Цинк — это жизненноважный микроэлемент, который играет ключевую роль во многих биохимических процессах в организме человека. Мы получаем его из разных продуктов: мясо, морепродукты, орехи, бобовые, зерновые, фрукты и овощи. Но часто даже разнообразный рацион не гарантирует поступление рекомендованной суточной дозы цинка. Эффективно восполнить его дефицит удается с помощью добавок. В этой статье мы подробнее расскажем, как правильно принимать цинк.
В организме человека цинк выполняет несколько функций:
- Иммунная система. Цинк помогает организму бороться с инфекциями и воспалениями.
- Рост и развитие. Цинк влияет на рост ребенка и развитие плода, поэтому во время беременности особенно важно следить за уровнем этого микроэлемента.
- Здоровье кожи, волос и ногтей. Цинк предотвращает выпадение волос и ломкость ногтей. Он также способствует образованию коллагена, который нужен для поддержания эластичности кожи.
- Пищеварение. Цинк участвует в процессе пищеварения и абсорбции питательных веществ из пищи.
- Репродуктивное здоровье. Цинк участвует в функционировании работы половых желез как у мужчин, так и у женщин.
- Регуляция гормонов. Цинк участвует в синтезе и регуляции половых гормонов и инсулина — гормона, который контролирует уровень сахара в крови.
Инструкция по применению цинка
Знания о том, как принимать цинк правильно, помогут получить максимальную пользу от этого микроэлемента. Перед началом курса необходимо обязательно ознакомиться с инструкцией по применению цинка.
Вот основные правила и рекомендации, которые нужно узнать перед тем, как пить цинк:
- Не превышайте дозировку. Ежедневное потребление цинка должно соответствовать рекомендованным нормам. Для женщин суточная доза составляет 10–12 мг (у беременных женщин — до 15 мг), для мужчин — 15 мг. Важно не превышать установленную норму, так как избыток этого микроэлемента может вызвать побочные эффекты: тошноту, рвоту, боль в животе, расстройство стула, головную боль.
- Соблюдайте правила приема. Цинк лучше принимать в первой половине дня. Хелатные формы следует принимать во время еды, а пиколинат и цитрат — за час до приема пищи.
- Придерживайтесь курсового приема. Принимайте цинк курсами в течение 20–40 дней каждые полгода (особенно в периоды межсезонья). Желательно повторять курс приема дважды в год — осенью и весной, когда иммунная система ослаблена и нуждается в дополнительной поддержке.
- Проверьте совместимость с другими препаратами. Прежде чем начать прием цинка, убедитесь, что он совместим с другими препаратами, которые вы принимаете. При необходимости проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Специалист расскажет, с какими витаминами можно принимать цинк без потери эффективности препаратов и без вреда для здоровья.
Совместимость
Совместим ли цинк с другими витаминами — это вопрос, который нужно внимательно изучить перед приемом этого микроэлемента. Мы подробнее расскажем с какими витаминами пить цинк можно, и даже нужно.
Цинк усваивается с витамином D, C и группы В (B1, B2, B3, B6). Фактически, эти витамины могут взаимодействовать и усиливать взаимные положительные эффекты:
- Витамин D. Витамин Д и цинк вместе способствует укреплению иммунитета и поддержанию здоровья костей. Принимать цинк и витамин д вместе можно для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также цинк и витамин Д можно принимать вместе для улучшения всасывания кальция.
- Витамин C. Цинк актив с витамином С обладают сильным антиоксидантным действием. Принимать витамин с и цинк можно вместе для поддержания здоровья кожи, иммунной системы и всех внутренних органов.
- Витамины группы В. Цинк может взаимодействовать с витаминами B1, B2, B3 и B6 для поддержания нормальной работы нервной системы, обмена веществ и обеспечения организма достаточной энергией.
Если вы хотите улучшить свое здоровье, то нужно знать не только то, с какими витаминами совместим цинк, но и какие витамины нельзя с цинком. Вот примеры некоторых витаминов и минералов, с которыми следует быть осторожными при принятии цинка:
- Железо. Цинк может уменьшать всасывание железа из пищи или препаратов железа. Поэтому, если вы принимаете цинк, железо, витамины по медицинским показаниям (например, при анемии), лучше принимать добавки в разное время.
- Медь. Длительное употребление цинка в больших дозах может привести к дефициту меди в организме.
- Кальций. Цинк и кальций могут конкурировать за всасывание в кишечнике. Поэтому, если вы принимаете витамины, кальций, магний, цинк лучше разделить прием добавок на разные времена суток.
- Магний. В некоторых случаях совместное применение цинка с магнием может быть полезным, но в больших дозах магний может препятствовать всасыванию цинка.
Кожа, ногти, волосы от GRASSBERG
Если вы хотите поддержать здоровье своего организма и восстановить дефицит цинка, то вам поможет комплекс Кожа, ногти, волосы от Grassberg. Всего одна таблетка в день поможет обеспечить организм 17 важными нутриентами. Препарат уменьшает сухость кожи, укрепляет волос и ногти, а также оказывает омолаживающий эффект. Комплекс производится в Европе, в соответствии с международными стандартами качества.
Признаки дефицита цинка
Заподозрить дефицит цинка можно по следующим симптомам:
- проблемная кожа: сухость, высыпания, экзема, угри;
- ломкость ногтей и волос;
- снижение иммунитета: увеличение частоты простудных заболеваний, длительное заживление ран;
- нарушения вкуса и обоняния;
- проблемы со здоровьем репродуктивной системы: у мужчин — нарушение сперматогенеза, у женщин — сбой менструального цикла;
- плохое настроение, депрессия, раздражительность;
- проблемы с памятью и концентрацией.
