Стресс в нашей жизни может быть вызван самыми разными факторами: семейными проблемами, загрузкой на работе, финансовыми сложностями, ритмом большого города, слабым здоровьем или даже смертью близкого человека. Важно осознать причины стресса, тогда борьба с ним будет гораздо эффективнее. Помните, если вы не справляетесь с ним в одиночку, лучше обратить к специалисту.
Ниже мы приведём примеры профилактики занятий, которые помогут избежать стресса или снизить его на минимум, это простые ежедневные алгоритмы.
1. Регулярно занимайтесь физической активностью. Тренировки помогают нам естественным путём снять стресс и поддержать здоровье, во время физических нагрузок повышается уровень эндорфинов — гормонов, ответственных за чувство радости.
- Если вы не можете позволить себе активное занятие спортом, устраивайте пешие прогулки в течении 20-30 минут каждый день. Ходьба полезна не только для уменьшения стресса: для людей старше 40 лет, которые быстро ходят пешком по крайней мере 150 минут в неделю, ожидаемая продолжительность жизни увеличивается на 3,4–4,5 года.
- Плавание и езда на велосипеде также прекрасно подходят для избавления от стресса. Их преимущество в том, что они, в отличие от бега, меньше нагружают связки и суставы и потому идеальны для людей, имеющих или желающих предотвратить проблемы с суставами.
2. Хорошо высыпайтесь. Сон – процесс, в котором организм восстанавливает и набирает силу и энергию. Давайте организму спать столько, сколько ему требуется. Большинству взрослых необходимо спать как минимум 7–8 часов каждую ночь. Детям и пожилым людям требуется больше — примерно 9–10 часов. Выработайте режим сна. По возможности постарайтесь ложиться в кровать и просыпаться в одно и то же время каждый вечер и каждое утро. Благодаря постоянному циклу организм сможет распознавать, когда он устал.
3. Правильно питайтесь. Хотите вы того или нет, стресс — это реакция организма на все, что нарушает его естественное состояние. А это значит, что организм может оказывать огромное влияние на развитие и снижение стресса.
- Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. Зачастую употребление алкоголя повышает уровень стресса, а так же, оно сопряжено с риском алкогольной зависимости — состояния, которое является стрессовым само по себе. Кофе ответственен за усиление уровня этому постарайтесь заменить кофе водой. Вода помогает в борьбе со стрессом, обезвоженный организм вырабатывает кортизол — гормон стресса.
- Готовьте полезные завтраки и устраивайте себе легкие, полезные перекусы в течении дня. Лучше есть мелкими порциями, но чаще, чем придерживаться трехразового и плотного питания.
- Чтобы придерживаться здоровой диеты, которая направлена на борьбу со стрессом, потребляйте больше сложных углеводов (цельнозерновой хлеб и макароны), продуктов с высоким содержанием витамина А (например, апельсины) и магния (шпинат, соевые бобы и лосось), а также черного и зеленого чая, которые содержат антиоксиданты.
4. Научитесь расслабляться. Умение расслабляться для многих является чем-то сложным, не ждите, что у вас получится сразу справиться со стрессом. Научитесь фокусироваться на себе, слушайте спокойную музыку, желательно без слов, прислушивайтесь к звукам музыкальных инструментов. Отлично подойдёт джаз, классическая музыка, фортепиано.
- Принимайте ванну с ароматическими маслами и солью. Предоставьте это время только себе.
- Сходите на массаж, где для вас создадут полную атмосферу спокойствия и тишины – приглушённый свет, тихая музыка и отключите свои мысли.
- Многие специалисты советуют вести дневник, куда вы будете записывать свои мысли в конце дня, вы сможете сами проговаривать себе, что именно вас беспокоит и тем самым проводить анализ, с чем связан стресс.
5. Занимайтесь йогой и медитацией. Хотя технически йогу можно считать ежедневной физической активностью, глубокая растяжка и медленные движения также помогут вам очистить свой разум. Медитация, помогающая освободить сознание, в сочетании с йогой невысокой интенсивности дадут двойной эффект в плане снятия стресса.
Вы можете заниматься упражнениями в группе или самостоятельно. Изучайте новые направления.
6. Занимайтесь тем, что вам нравится.
Одним из источников стресса является, отсутствие времени на самих себя, каждый день мы должны совершать действия, которые важны для нашей семьи, работы и тд, но в нашем расписании совсем не остаётся времени на наши любимые занятия. Постарайтесь найти своё хобби, уделяйте ему от получаса до часа в день, этот шаг будет очень эффективным в решении ситуации со стрессом, вы сможете отключиться от всех проблем и насладиться тем, что вам поистине нравится
7. Перестаньте волноваться из-за вещей, которые вы не можете изменить. Это особенно касается таких тем, как политика, а также других людей. Научитесь принимать ситуации такими, какие они есть. Проанализируйте ситуацию, продумайте нам-удящий расклад и тогда, вы как минимум, морально будете готовы к любому исходу событий.
Любая ситуация решаема, пока мы живы и занимаемся ей. Если вы не можете повлиять на что-то – отпустите. Семь, казалось бы банальных советов, но которые отлично подойдут в борьбе со стрессом при ежедневных действиях
Опубликовано: 28.03.2024
Обновлено: 24.05.2024
Просмотров:
Понравилась статья?
Поделиться статьей:
Оцените ее
Список литературы
Задать вопрос
Благодарим за обращение!
В ближайщее время с вами свяжуться наши специалисты.
