Многие из нас помнят школьный курс биологии, имея представление о том, как работает большинство внутренних органов, и какие функции они выполняют в организме. Но самые сложные системы организма нередко остаются неизученными, хотя именно к ним должно быть приковано пристальное внимание.
Поскольку в современном мире большинство из нас подвергается ежедневным стрессам, крайне важно, чтобы наша нервная система работала без сбоев, сопротивляясь внешним влияниям. Чтобы метаболизм и работа организма были оптимальными, важно ежедневное поступление всех необходимых нутриентов, витаминов и минералов. Одним из важнейших будет влияние магния на нервную систему, особенно в комбинации с работой витаминов группы В. Именно они регулируют процессы возбуждения и торможения, адекватность реагирования на окружающие вызовы, формируют защиту от стресса и сохраняют здоровье сердца, сосудов, пищеварительной системы и всех остальных. Поэтому важно, чтобы уровень магния в организме оставался стабильным, а если его не хватает, необходимо после консультации со специалистом, подобрать рацион питания и добавки для восполнения потерь.
Нервная система: зачем она нам?
За нашим спокойствием, здоровым сном и адекватными реакциями на окружающие события стоит нервная система. Она разделяется на два отдела:
- Центральный, к которому относится головной и спинной мозг. Они отвечают за высшую нервную деятельность, когнитивные функции, сложные двигательные акты, осознанную деятельность.
- Периферический отдел – это миллионы нервов и волокон, оплетающих все органы и ткани, регулирующий их слаженную работу. Сюда же относят относительно автономный отдел нервной системы – вегетативный, он отвечает за непрерывную работу организма, даже если мозг занят раздумьями или переживаниями.
Чтобы вся эта сложнейшая система работала без сбоев, необходима постоянная работа нервных клеток, которая тесно завязана на ионах – калии, натрии, кальции и магнии. Именно за счет изменения их концентрации внутри и снаружи нейрона, он может формировать нервный импульс (электрический сигнал), передающийся по отросткам соседним клеткам. Эти сигналы как электрический ток в проводах компьютера, отправляются ко всем клеткам и тканям тела, изменяя их работу под потребности организма. Именно здесь жизненно важен магний для нервной системы, он играет одну из ключевых ролей в передаче нервных импульсов – сигналов. Кроме того, он принимает непосредственное участие в регуляции обменных процессов внутри нервной ткани и синтезе особых веществ – нейромедиаторов, которые работают внутри разных типов синапсов – своего рода КПП, которые фильтруют разные виды команд от мозга и сигналы от органов и тканей.
Роль магния в норме и при дефиците
- Полноценный сон с быстрым засыпанием, глубоким сном и легким пробуждением.
- Поддержание сосудистого тонуса и уровня давления.
- Активная физическая работа, полноценное сокращение мышц.
- Умственная активность, охранение когнитивных способностей.
- Защита от стресса – физического и психоэмоционального.
- Регуляция работы пищеварения, сердечно-сосудистой, мочеполовой и других систем.
Кроме того, магний для успокоения нервной системы работает еще и через влияние на эндокринно-обменные процессы. Он необходим для того, чтобы полноценно синтезировались гормоны счастья, удовольствия и сна – это дофамин, серотонин, адреналин с норадреналином, а также частично – синтез триптофана и выработка мелатонина. Mg непосредственно участвует в синтезе важнейших веществ – нейромедиаторов головного мозга, которые передают нервные импульсы и влияют на наше физическое и психоэмоциональное состояние. Ключевой эффект минерала – влияние на процессы возбуждения и торможения в нервной системе, реализуется за счет седативного, снотворного, анальгетического и спазмолитического действия.
Дефицит магния и его причины
При нехватке магния могут возникать астения, мышечные спазмы, бессонница, приступы тревоги и синдром хронической усталости. Среди ключевых причин гипомагниемии (низкого уровня магния в плазме крови) можно отнести:
- Соблюдение различных диет с целью снижения веса или лечения различных патологий.
- Частое применение слабительных, мочегонных средств без должного контроля врача и коррекции электролитного состава пищи, питья.
- Употребление большого количества пищи с легкими углеводами (хлеб, булочки, сладости, фастфуд) с дефицитом растительной пищи и белков.
- Частый прием алкоголя, особенно пива, обладающего еще и выраженным мочегонным эффектом, стимулирующим дополнительные потери магния с мочой.
- Длительный бесконтрольный прием определенных медикаментов, выводящих магний или затрудняющих его всасывание.
- Некоторые патологии, ухудшающие всасывание магния из пищи и добавок в пищеварительном тракте – гастриты, язвенная болезнь, проблемы с кишечником.
Кроме того, проблема усвоения магния тесно связана с дефицитом витаминов группы В, белка и некоторых минералов – кальция, витамина Д и других.
Признаки нехватки магния в нервной системе
Ключевое влияние нехватки магния в отношении нервной системы проявляется повышением возбудимости нервных клеток со снижением способности адекватно передавать и получать необходимую информацию. На фоне дефицита Mg нервные клетки и мышечные волокна не могут полноценно расслабляться, из-за чего мы становимся взвинченными, плаксивыми, возбужденными, раздражаемся по пустякам, быстрее устаем, хуже работаем и не можем заснуть по ночам. В таком состоянии люди более подвержены стрессам, хуже справляются с нагрузками, резко и не всегда адекватно реагируют на звуковые и световые раздражители, прикосновения и болевые импульсы.
В периоды повышенного стресса нервные клетки поглощают магний в повышенных количествах, поэтому резервы минерала в организме быстрее истощаются и их нужно адекватно пополнять за счет продуктов питания и, при необходимости, за счет специальных добавок.
Чем дольше и чаще организм подвергается стрессу, тем активнее расходуются запасы магния и тем ниже его уровень становится в плазме крови и тканях. В результате может возникать судорожная сократимость мышц, болезненные спазмы, дрожь в руках, нарушения походки, ощущение ползания мурашек, скачки давления, недомогания. Кроме того, снижается способность к концентрации внимания, нарушается память, повышается болевой порог.
Подведем итог и сгруппируем признаки недостатка Mg по группам, чтобы было проще понимать причины недомоганий.
Симптомы недостатка магния, которые проявляются со стороны физической и нервно-психической сферы:
- Ощущение постоянной усталости, возникающей буквально с утра.
- Рассеянность, проблемы с восприятием и запоминанием информации, нарушение концентрации.
- Легкие головокружения, ощущение нарушения равновесия.
- Ползание мурашек, ощущение покалывания в пальцах рук и ног.
- Подергивание век, нервный тик.
- Проблемы со сном, поверхностный сон или бессонница, частые ночные кошмары.
- Раздражительность, эмоциональные всплески, суетливость или апатия.
- Спазмы в мышцах ног.
- Мелькание мушек перед глазами, затуманенность зрения.
- Невротические или депрессивные расстройства .
- Нарушение теплообмена – ощущение постоянной зябкости, озноб.
Важно подчеркнуть, что при наличии части из этих симптомов нельзя ставить самому себе диагноз, они возможны и при многих других патологиях. Определить дефицит магния может врач по результатам анализов и обследований, он же и порекомендует способы восстановления нормального уровня минерала. А для профилактики можно применять биодобавки с магнием, особенно в комбинации с витамином В6.
Пополнить запасы
Прежде всего, важно знать, какой магний для нервной системы будет наиболее подходящим. Из имеющихся соединений лучше всего усваиваются формы цитрата, треоната, малата и глицерата, хелатные формы. Кроме того, важно, чтобы магний сочетался с витамином В6 – так он работает максимально эффективно.
Большую часть магния нужно получать с пищей, употребляя больше натуральных растительных продуктов, которые богаты этим веществом. Кроме того, стоит добавить к рациону добавки с Mg по согласованию со специалистом.
Какую добавку выбрать?
Лучше всего магний работает в комбинации с витаминами группы В. Поэтому стоит подбирать комплекс, где они сочетаются. Вам стоит обратить внимание на комплекс Grassberg Magnesium Premium – он повышает резистентность организма к стрессу.
Grassberg Magnesium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс магния в форме цитрата и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу. Действие на организм:
- Помогает нервной системе справиться со стрессом.
- Ослабляет действие главного возбуждающего нейромедиатора нервной системы - снижает уровень тревожности.
- Улучшает качество сна.
Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.
Биологически активная добавка к пище «Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)» содержит (% от РУСП на 1 капсулу) :
- магний (цитрат) 120 мг (30%),
- витамин В6 - 6 мг (300%).
Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.
Как долго нужно принимать
Прием добавок с магнием нужно согласовывать с врачом, если нет особых показаний и выраженного дефицита магния, курс в среднем длится до 2 месяцев. При необходимости его повторяют через 2-3 месяца еще раз. Но во многом длительность приема определяется тяжесть стрессов и проблемами нервной системы.
