benjamin-manley-QkflfhJn1KA-unsplash

Польза цинка для организма женщины 25-45 лет

О чем мы сегодня будем говорить:

  • Почему современный человек выглядит моложе чем его предки?
  • Разберемся, что такое цинк
  • Какие процессы требуют участие цинка?
  • Недостаток цинка и его последствия
  • Какие продукты содержат высокую концентрацию цинка?
  • Причины нехватки цинка и что делать?
  • Как понять что не хватает цинка?

Женщине в современном мире необходимо успевать все, совмещать множество ролей. Время диктует не только высокий уровень работоспособности, но и определенные внешние стандарты. Сегодня женщина, которая ведет домашнее хозяйство, занимается воспитанием детей,  имеет широкий круг обязанностей, также старается следить за внешностью, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.

Современный человек в свои 25-45 выглядит гораздо моложе, чем предшественники предыдущих поколений. И это неспроста.

Не секрет, что многие люди придерживаются определенных норм питания. Кто-то отказался от продуктов животного происхождения, кто-то практикует разгрузочные дни, кто-то старается уменьшить объем пищи в связи с работой над физической формой. Здесь важно помнить об адекватном потреблении необходимых веществ, в том числе микроэлементов.

Поговорим про цинк

О его роли было известно довольно немного, однако со временем уровень исследований и информирования вырос. На сегодняшний день цинк признан важнейшим микроэлементом. 

В организме в среднем содержится около 2 г цинка, однако, он участвует практически во всех жизненно важных процессах. Являясь частью гормонов, ферментов и витаминов, он используется всеми нашими клетками. 

Цинк накапливается в мышцах, печени, поджелудочной железе. Если рассматривать методические рекомендации, то суточная доза для взрослого человека составляет 12 мкг.

Микроэлемент незаменим в процессах регенерации и восстановления. Именно он отвечает за здоровое состояние кожи, волос и ногтей.

Цинк участвует в процессах:

  • биосинтеза  важнейших нуклеиновых кислот, 
  • белкового обмена 
  • синтеза гормонов
  • формирования полного иммунного ответа
  • памяти и работы мозга 
  • роста и развития
  • восстановления клеток
  • регулирования работы ферментов
  • синтеза витамина А и метаболизма жирных кислот
  • восстановления кожи, волос, ногтей, работе мышц

Недостаток цинка приводит к:

  • сухости кожных покровов, ломкости ногтей
  • задержке и нарушениям роста
  • нарушениям работы иммунитета (возрастает риск заболеваний острыми респираторными инфекциями)
  • осложнениям беременности, преждевременным родам
  • ухудшению зрения (цинк находится в палочках сетчатки, а она, в свою очередь, отвечает за сумеречное зрение)
  • ухудшению памяти и настроения
  • Диета с высоким содержанием клетчатки и фитата (например, цельнозерновой хлеб) уменьшает всасывание цинка.

В каких продуктах высокое содержание цинка?

Хорошим источником цинка является мясо и яйца. Бобовые по содержанию микроэлемента уступают продуктам животного происхождения, однако именно они восполняют дефицит у вегетарианцев. В тыквенных семечках также достаточное количество содержания. Все молочные продукты содержат цинк, высокое содержание в кисломолочной форме – йогурте. Конечно, не всегда есть возможность сбалансировано питаться. Либо существуют причины не достаточного поступления микроэлемента в организм. 

Причины нехватки цинка:

  • высокий темп жизни, стресс
  • физические нагрузки (спорт, фитнес)
  • кровопотери (операции, травмы, обильные менструации у женщин)
  • специфическое питание, отказ от продуктов животного происхождения 
  • беременность, лактация
  • прием оральных контрацептивов
  • низкобелковые диеты
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом, что приводит к недостаточному всасыванию элемента
  • нарушения в работе щитовидной железы
  • нарушения в работе печени
  • мочегонные средства
  • алкоголь, курение, напитки-энергетики
  • хронические заболевания

Как отследить нехватку?

Состояния раздражения, усталости, плохого настроения, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, ухудшение зрения и памяти – все это может указывать на дефицит цинка в организме женщины. 

Также он участвует в синтезе самого известного гормона – серотонина. Его еще называют гормоном счастья. А это вопрос психического статуса, настроения, вдохновения, качества жизни.

Важно помнить, что алкоголь, кофеин, чрезмерно соленая и сладкая пища выводят цинк из организма.

Дефицит элемента приводит к повышенному риску респираторных инфекций. Речь идет об инфекциях нижних дыхательных путей (бронхиолит, пневмонии). 

В данном случае цинк, как участник регулирующих процессов иммунной системы, отвечает за защиту клеток дыхательных путей, если уже начался процесс воспаления или повреждения.

Наше время богато сюрпризами в виде вирусных инфекций, поэтому адекватное потребление цинка необходимо всем категориям населения!

  • Потребление цинка позволяет коже оставаться упругой и чистой.
  • Поддерживает репродуктивную систему в здоровом состоянии.
  • Повышает работоспособность и обучаемость. 
  • Помогает оставаться молодым и красивым!
  • Оберегает от вирусов, защищает клетки и не дает инфекции проникать внутрь.

Проведенные медицинские исследования говорят о том, что люди, принимающие цинк во время заболевания, переносят симптоматику гораздо легче и почти в два раза быстрее идут на поправку.
Будьте здоровы!

Подписывайтесь на наш Инстаграм, здесь мы рассказываем о себе и Grassberg.

Продолжая просмотр этого сайта, Вы соглашаетесь на обработку файлов cookie в соответствии с Политикой использования ООО «ФК ОМ» файлов cookie