Обычные люди называют судорогами неприятные, болезненные ощущения в области мышц, если происходит их непроизвольное сокращение, формирующее дискомфорт и нарушение функции. Чаще всего подобные судорожные сокращения возникают в области икроножных мышц, хотя возможно вовлечение любых других мышечных групп. Причинами подобного могут быть разные факторы, но зачастую проблема связана с дефицитом витаминов, минералов или микроэлементов. Чаще всего, если сводит ноги, организму не хватает магния, нередко в сочетании с витаминами группы В.
Сегодня среди обычных людей, страдающих от спазмов и судорог в мышцах, а также среди профессиональных спортсменов. Популярны биологические добавки к пище, которые содержат магний и другие компоненты. Они не только могут выполнить нехватку этих веществ, но и предотвращают последующие потери магния, компенсируют его повышенные расходы в условиях стрессов и физических нагрузок. Но стоит ли принимать добавки? Не навредят ли они? Как правильно подобрать магний для ног, если часто возникают болезненные спазмы и судорожные сокращения?
Что такое мышечные судороги
Судорожные сокращения мышц (второе название – мышечные спазмы) – это непроизвольные, неподконтрольные разуму сокращения отдельных мышечных групп, которые имеют определенные характеристики. Для них типичны:
- Резкая болезненность в зоне спазма.
- Кратковременность действия.
- Внезапное развитие на фоне полного благополучия.
- Любая локализация, развитие на любом участке тела.
- Сложность в определении причины возникновения.
Подобные мышечные судороги возможны в любом возрасте, включая маленьких детей, но чаще формируются в среднем и пожилом возрасте. Мышечный спазм может развиться в ночное время либо на фоне интенсивных физических нагрузок. Нередко спазмы возникают в периоды отдыха, во время ночного или дневного сна. Большинство мышечных судорог приходится на область икроножных мышц, хотя возможны спазмы плеча, грудных мышц и спины.
Причины мышечных судорог
Многие люди ежедневно подвергаются воздействию стрессов – физических, с перегрузками мышц, либо психоэмоциональных, с постоянными переживаниями и волнениями. Напряжение во время рабочего процесса, постоянные сложные задачи, тяжелый физический труд, занятия спортом, конфликты и переживания приводят к тому, что организм находится в постоянном напряжении – это ведет к различным сбоям в его функционировании. Одним из проявлений подобных неполадок могут стать мышечные подергивания, внезапные судороги в ногах или других частях тела.
Среди ключевых причин, которые могут провоцировать подобные мышечные судороги, можно выделить:
- Чрезмерные физические нагрузки, микротравмы мышечных волокон на фоне длительной статической или динамической нагрузки. Это ведет к тому, что нарушается проведение нервных импульсов к мышечным волокнам, что провоцирует судорожный спазм.
- Длительное бездействие, дефицит нагрузки на мышцу, проблемы с ее растяжением, что ведет к уплотнению волокон, их атрофии и спонтанным сокращениям.
- Тяжелое обезвоживание, при котором страдает водно-электролитный баланс.
- Снижение уровня калия или магния.
- Прием некоторых лекарственных препаратов, особенно антибиотиков, статинов или мочегонных, которые негативно влияют на уровень электролитов.
- Отравление некоторыми токсинами из продуктов питания, чужеродных веществ, попадающих в тело.
Среди всех возможных причин именно дефицит магния встречается чаще всего, поскольку именно он участвует в передаче нервных импульсов. Поэтому врачи сразу применяют магний от судорог в ногах, параллельно проводят исключение всех возможных иных влияний.
Связь магния с мышечными спазмами
Чтобы понять, какой магний пить при судорогах ног, важно понимать его роль в процессах сокращения и расслабления мышечных волокон. На мембранах мышечных клеток есть специальные каналы для ионов - TRPM6. При открытии и закрытии этих каналов осуществляется регуляция поступления ионов Mg в клетку и из нее. На работу этих ионных каналов могут влиять:
- Гормоны, которые вырабатываются телом или поступают извне, например, в форме оральных контрацептивов.
- Некоторые медикаменты, которые нарушают соотношение кислотно-щелочного баланса в организме, провоцируя судороги.
- Концентрация магния внутри клеток и вне их.
Чем старше становится человек, тем выше риск развития судорог мышц. Частота спонтанных сокращений повышается в 2-3 раза. Зачастую это связано с возрастным снижением уровня магния в организме, которое происходит в силу ряда причин. Среди них стоит выделить:
- Банальное недополучение магния с пищей и водой.
- Ухудшение процесса всасывания минерала в кишечнике на фоне дефицита витамина Д и кальция.
- Потери иона с мочой и стулом на фоне приема препаратов – мочегонных, слабительных.
Нервные импульсы, которые поступают от мозга, действуют на мышечные волокна, провоцируя их сокращение. Для того чтобы мышечное волокно эффективно сократилось – нужен кальций. Обратным эффектом в отношении мышц обладает магний – он провоцирует их расслабление. Помимо этого, он снижает силу воздействия нервных импульсов на мышечные клетки. При дефиците магния мышцы становятся чрезмерно возбудимыми, что и провоцирует судороги. Нередко на фоне нехватки магния болят ноги, возникает ломота в костях и мышцах, что связано с их постоянным перенапряжением.
Что делать, если возникли судороги
В ситуации, когда судорожные сокращения мышц в ногах не очень болезненные и возникают нечасто, нет выявленных поражений нервной системы, можно устранить подобные явления самостоятельно, подручными методами и коррекцией образа жизни. Вот что можно сделать при мышечном спазме:
- Попробуйте просто размять, помассировать мышцы, которые пришли в спазм. Это помогает улучшить кровообращение и отток лимфы из тканей, уменьшает выраженность отека.
- Произведите несколько вытягивающих движений ногой, потяните носок вперед. Это помогает мышце, пришедшей в спазм, расслабиться и растянуться.
- Используете для пораженной мышцы грелку или теплую ножную ванну. Воздействие тепла приводит расширению сосудов, улучшению кровообращения в тканях, что снимает спазм.
Есть также ряд советов, которые помогут предупредить судороги в области мышц ног и других частей тела. Прежде всего, нужно скорректировать питание и внести изменения в привычный образ жизни.
Важно потреблять как можно больше натуральных, цельных продуктов, которые богаты магнием. Кроме того, нужно пить как можно больше воды, как минимум 2 литра в сутки – это средняя норма для взрослых людей. Постарайтесь ограничивать потребление кофе и алкогольных напитков, они выводят больше магния из тела, поскольку обладают мочегонным эффектом.
Стоит регулярно заниматься физическими упражнениями, уделяя достаточно внимания мышцам ног – это ходьба, растяжки, приседания, езда на велосипеде. Движение стимулирует кровообращение, обмен кальция и магния в мышечных волокнах. Избегайте переохлаждения, низкая температура провоцирует сосудистый спазм и сокращение мышечных волокон, это провоцирует судороги. При нехватке магния важно пополнять его запасы за счет добавок.
Добавки с магнием
Эффективнее всего магний работает в комбинации с витаминами группы В. Поэтому стоит подбирать комплекс, где они сочетаются. Вам стоит обратить внимание на комплекс Grassberg Magnesium Premium – он повышает резистентность организма к стрессу.
Grassberg Magnezium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс магния и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу.
Действие на организм:
- помогает нервной системе справиться со стрессом.
- ослабляет действие главного возбуждающего нейромедиатора нервной системы - снижает уровень тревожности.
- улучшает качество сна.
Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.
Биологически активная добавка к пище "Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)" содержит (% от РУСП на 1 капсулу):
- магний 120 мг (30%),
- витамин В6 - 6 мг (300%).
Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.
Как долго принимать
Если врач не порекомендовал иные дозировки и схемы лечения судорог, стоит строго соблюдать инструкцию по применению добавок. Обычно курс длится от 1 до 2-3 месяцев. Не стоит увеличивать суточную дозу, это может привести к избытку магния и неприятным симптомам.
