Магний – один из четырех важнейших элементов в организме человека. Он необходим для полноценного обмена веществ, поскольку участвует почти в 300 метаболических процессах. Поэтому его дефицит, если он в недостаточном количестве поступает в организм или усиленно расходуется, может отразиться на состоянии здоровья, привести к развитию патологий. При этом важно, что он не образуется в теле, поэтому необходимо регулярное пополнение организма магнием извне – с водой, пищей или добавками, когда питание не покрывает дефицита.
Общие сведения
Состояние гипомагниемии – сниженный уровень минерала в организме, достаточно распространенное состояние. Это связано с тем, что ионы Mg активно расходуются на метаболические процессы, он выводится с мочой, стулом и его уровень должен регулярно восполняться.
Поскольку сам организм человека не может синтезировать магний, он поступает с различными органическими и неорганическими солями из питьевой воды и продуктов. После того как он попал в пищеварительную систему, в ионизированном виде Mg всасывается в кровь преимущественно в тонкой кишке, частично – в толстом кишечнике с водой. Из крови он распределяется по всему телу – наибольшее его количество запасается в костной ткани – до 60-80%, примерно 20% в мышечной ткани и других мягких тканях, и только примерно 1% в свободной, ионизированной форме распределяется в межклеточной жидкости, в клетках и в плазме крови.
Организм взрослого человека содержит в среднем около 25-30 г магния, который находится в тканях в связанной форме. Ионы магния, которые циркулируют в плазме крови, постоянно выходят из тканей, чтобы поддержать заданную концентрацию вещества. Поэтому нормальный уровень Mg в плазме еще не говорит о том, что нет общего дефицита минерала, поскольку организм достает ионы из своих депо. Учитывая роль магния в организме человека, от его нехватки могут страдать скелет, мышцы и ткани, в крови он снижается в последнюю очередь, когда запасы иона критически малы.
Зачем нам магний
Чтобы понимать, чем грозит дефицит, важно подробно обсудить – какую роль играет магний в организме. Большинство реакций, в которых прямо или косвенно участвует Mg связаны с функционированием нервной системы, мышечными сокращениями и поддержанием сосудистого тонуса, защитой от стресса и формированием иммунных реакций. Основная биологическая роль магния в организме – это:
- Трансформация пищевых компонентов в энергию для клеток.
- Стимуляция работы паращитовидных желез, синтеза ее гормонов для усвоения кальция костями.
- Участие в сократительной активности мышц.
- Поддержание ритма работы сердца.
- Помощь в контроле за уровнем глюкозы плазмы крови.
- Поддержание тонуса сосудов и уровня артериального давления.
- Участие в синтезе ДНК клеток.
Кроме этого, достаточное поступление магния помогает предупреждать определенные патологии или корректировать состояние при их развитии. Есть данные о том, что нормальный уровень магния помогает в коррекции болезни Альцгеймера, улучшении состояния на фоне сахарного диабета, проблем с сердцем и сосудами, уменьшении мигрени.
Достаточное поступление с пищей или магний в добавках помогает преодолеть резистентность к инсулину на рецепторах клеток при формировании сахарного диабета по второму типу, корректирует обменные процессы при развитии метаболического синдрома – ожирения по абдоминальному типу в сочетании с нарушениями углеводного обмена.
Магний помогает как непосредственно, так и через опосредованные реакции улучшать состояние опорно-двигательного аппарата. Это связано с его участием в усвоении кальция совместно с витамином D, которые необходимы для того, чтобы кости были крепкими. То предупреждает развитие остеопороза у мужчин после 60-70 лет и женщин, вступивших в менопаузу.
Некоторые исследования показали также, что достаточное поступление магния в сочетании с витамином В6 помогает облегчить неприятные симптомы у женщин в период предменструального синдрома. Он устраняет отечность, вздутие живота, раздражительность с переменами настроения, повышение чувствительности груди.
Суточная потребность
Важно знать, какая дозировка магния требуется человеку. Она зависит от возраста и пола, уровня физической активности. В детском возрасте потребности рассчитываются по возрасту, у взрослых – в зависимости от образа жизни. Например:
| Группа населения | Дозировка магния |
| Женщины | 300-350 мг в сутки |
| Мужчины | 350-450 мг в сутки |
| Люди, активно занимающиеся спортом | до 600 мг в сутки |
Признаки дефицита магния
Многочисленные исследования показали – дефицит магния регистрируется почти у 80% жителей мегаполисов, в сельской местности этот процент – ниже. Это отчасти связывают с истощением почв, воды и неудовлетворительным качеством пищи, которую мы получаем. Если в древности нашим предкам для получения необходимых минералов и витаминов было достаточно пищи, то современным людям, чтобы покрыть все потребности, нужно есть в три раза больше – а это уже переизбыток калорий. Есть и другие причины дефицита магния, когда он усиленно расходуется на нужды организма и его потери нужно активно восполнять. Это следующие ситуации:
- Регулярные физические и психоэмоциональные стрессы.
- Избыточное потребление кальция с пищей и различными добавками (работают в антагонизме).
- Потребление большого количества кофе, сахара или алкоголя ухудшает всасывание Mg из кишечника, что ведет к снижению его в плазме крови.
- Патологии пищеварения, прием некоторых препаратов, которые снижают усвоение магния из пищи.
Точно определить дефицит минерала можно только после обследования, по данным лабораторных тестов. Но есть ряд симптомов и жалоб, которые могут указывать на нехватку Mg в органах и тканях. Это:
- Тяга к сладкому. Многие диетологи отмечают, люди с нехваткой магния тяготеют к шоколаду различным сладким десертам. Нередко это связано со стрессом, нарушениями в работе нервной системы, когда мы заедаем сладостями проблемы и тревоги, используем шоколад или конфеты, пирожные как вознаграждение за труды. Но избыток сахара еще сильнее затрудняет всасывание магния, формируется порочный круг, который сложно разорвать.
- Сложности с засыпанием. Бессонница – это один из признаков нехватки магния в сочетании с тревожностью, отрицательными мыслями, перевозбуждением нервной системы в ночные часы. Дополнительно могут быть ночные кошмары и потливость.
- Мышечные боли, судороги. На фоне нехватки магния возможны судороги в мышцах, болезненность мышц и суставов, ломота костей, головная боль и усиление симптомов ПМС. Нередко возникает тошнота без причины, повышается давление.
- Постоянная раздражительность. Тревога, особенно немотивированная, постоянная нервозность в сочетании с раздражительностью может указывать на дефицит минерала. Это связано с тем, что процесс возбуждения нервных клеток в условиях дефицита магния нечем гасить.
- Проблемы с пищеварением. Нехватка магния провоцирует нарушения работы желудка и кишечника, поскольку магний – это стимулятор перистальтики и ион, поддерживающий баланс кислоты и щелочи. Одними из проявлений дефицита Mg могут стать запоры и изжога.
- Дефицит энергии для повседневных дел. Магний участвует в процессах, которые преобразуют пищу в энергию, регулируют быстроту проведения нервных импульсов и защищают нейроны. На фоне нехватки минерала снижается работоспособность, возникает ощущение постоянной усталости.
При наличии хотя бы части из этих проявлений стоит поговорить с врачом и оценить уровень магния в организме.
Как пополнить запасы
Основной источник магния для организма – пища, особенно необработанные растительные продукты. Поэтому стоит добавить в рацион необработанные злаки, разные виды орехов, фрукты, бобовые, инжир, крупы. Полезными будут черный шоколад, семечки тыквы, мясо птицы, морепродукты, морская капуста. Но зачастую одних только продуктов для восполнения потерь магния недостаточно. Поэтому нужно пополнять потери за счет добавок с суточной дозировкой магния. При необходимости она может быть повышена до лечебной дозы, тогда количество минерала для приема определяет врач.
Какие добавки выбрать
Важно, чтобы магний хорошо усваивался, а это достигается его сочетанием с витамином В6. Помочь в восполнении потребности может комплекс Grassberg Magnesium Premium – он повышает резистентность организма к стрессу.
Grassberg Magnezium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс магния и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу.
Действие на организм:
- Помогает нервной системе справиться со стрессом.
- Ослабляет действие главного возбуждающего нейромедиатора нервной системы - снижает уровень тревожности.
- Улучшает качество сна.
Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.
Биологически активная добавка к пище "Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)" содержит (% от РУСП на 1 капсулу):
- магний 120 мг (30%),
- витамин В6 - 6 мг (300%).
Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.
Важно помнить
Хотя магний не обладает токсическими эффектами, но при передозировке может привести к неприятным симптомам. Поэтому важно при приеме строго следовать инструкции, не превышая количество препарата и кратности приема.
В каких продуктах много магния: топ 15 
Витамин Е для кожи, ногтей и волос 
Витамин С и его роль в здоровье ногтей, волос и кожи 