Чаще всего о ПНЖК (расшифровывается как полиненасыщенные жирные кислоты) мы слышим в связи с поддержанием здоровья и красоты прекрасной половины человечества. Но не менее значима польза омега 3 для мужчин.

Эти ненасыщенные кислоты помогают в поддержании физической формы, защищают здоровье и укрепляют иммунную защиту. Но если о том, чем полезны разные фракции омега-3 для женского организма, сказано и написано много, то в отношении мужского организма информации гораздо меньше. Кроме того, нужно знать, как и в каком количестве должен получать эти соединения мужской организм и нужно ли дополнять привычный рацион дополнительными добавками.

Чем полезна омега-3 для мужчины

Организм человека в силу особенностей метаболизма постоянно нуждается в поступлении ПНЖК класса омега-3, поскольку не может их синтезировать самостоятельно. Особенно это актуально для альфа-линолевой кислоты (сокращенно АЛК или ALA). Две другие омега-3 – докозогексаеновая кислота (ДПК) и эйкозопентаеновая (ЭПК) частично могут синтезироваться из АЛК, но объем образующихся соединений не может полностью покрыть потребности. Поэтому важно, чтобы омега мужчинам поставлялась с пищей и добавками (если пищевых источников недостаточно).

Прежде всего, эти кислоты важны потому, что они являются одним из составных компонентов мембран клеток, входят в состав серого вещества в мозге и предупреждают целый ряд серьезных патологий. Кроме того, омега 3 для мужчин важна потому, что:

  • Помогает поддерживать полноценную репродуктивную функцию.
  • Повышает синтез собственного тестостерона.
  • Уменьшает риски возникновения простатита и опухолей предстательной железы.
  • Защищает сердце и сосуды от атеросклероза, предупреждает развитие серьезных патологий.
  • Уменьшает вязкость крови, что снижает риск развития тромбов.
  • Помогает улучшить внешний вид – укрепляет здоровье кожи, волос и ногтей.

Дополнительное поступление омега-3 необходимо для тех мужчин, которые регулярно занимаются спортом, наращивают мышечную массу или заняты тяжелым физическим трудом. Дополнительные порции ПНЖК помогают снять болезненные ощущения в мышцах, воспалительный процесс в области натруженных тканей и стимулируют рост мышечной массы.

Почему необходимо регулярное поступление

Важно подчеркнуть пользу омега для мужчин, будь то юноши или люди преклонного возраста. Если омега-3 не поступают ежедневно в достаточном количестве, могут возникать серьезные проблемы с самочувствием. Возможными признаками недостатка ПНЖК класса омега-3 могут быть:

  • Повышение утомляемости, ощущение слабости с самого утра.
  • Ухудшение состояния волос и ногтей, тусклость, нездоровый вид кожи, ее сухость.
  • Снижение иммунной защиты, частые простуды.
  • Проблемы с фертильностью, снижение потенции.
  • Ухудшение зрения.
  • Боль в суставах и мышцах.

При дефиците омега-кислот в рационе мужчина на фоне активных занятий спортом не заметит результатов и прогресса в наборе мышечной массы, восстановительный период после тренировок сильно удлиняется. Страдает концентрация внимания, сложно сосредоточиться на различных задачах.

Влияние на мужской организм в разном возрасте

В зависимости от возраста, поступление омега-3 ПНЖК может оказывать на организм несколько различные эффекты.

Чем может навредить

Когда встает вопрос о том, для чего омега 3 принимают мужчины в форме добавок, стоит сразу напомнить о возможных побочных эффектах повышенных доз этого вещества и противопоказаниях к приему. Врачи предупреждают, избыток омега-3 может навредить, поэтому важно соблюдать суточные дозы. Добавки с омега-кислотами не стоит принимать, если имеется:

  • Почечная или печеночная недостаточность.
  • Расстройства в работе щитовидной железы.
  • Избыток кальция в плазме крови и тканях.
  • Склонность к тромбозам, гипокоагуляция.
  • Аллергические реакции на рыбу.*
  • * стоить отметить, что очищенные концентраты Омега-3 не содержат рыбьего белка, тем самым не вызывают аллергию

Если длительно принимать повышенные дозы омега-3 ПНЖК могут привести к неприятным осложнениям и последствиям. Среди основных признаков избытка этого соединения – снижение давления, кровотечения из носа, тошнота, боль в животе, послабление стула.

Выбор Омега-3

Мужчинам важно ежедневно получать достаточное количество омега-кислот, чтобы клетки полноценно обновлялись и не нарушались процессы метаболизма. Примером эффективного комплекса могут стать продукты с омега-3 от Grassberg. Это комплексы:

OMEGA 3 PREMIUM 1000 1200 mg

ПОДРОБНЕЕ

OMEGA 3 VALUE

ПОДРОБНЕЕ

OMEGA BALANCE 3 6 9

ПОДРОБНЕЕ

COD LIVER OIL

ПОДРОБНЕЕ

  1. OMEGA 3 PREMIUM 1000 1200 mg — с дополнительным витамином Е в составе и содержанием ПНЖК 60%.
  2. OMEGA 3 VALUE — в каждой капсуле продукта высокое содержание активных нутриентов 18% EPA (ЭПК) и 12% DHA (ДГК).
  3. OMEGA BALANCE 3 6 9 — комплекс из рыбьего жира, льняного масла, масла бурачника лекарственного.
  4. Комплекс COD LIVER OIL — подойдет тем людям, которые не переносят вкус и запах рыбьего жира в жидкой форме, но им требуется пополнение как омега-3, так и витаминов. Заключенный в капсулу этот ценный продукт лишен подобных недостатков, при этом помогает в пополнении запасов жирорастворимых витаминов и омега-кислот.

Данные комплексы помогают в восполнении суточной дозы омега-кислот, поскольку содержат смесь необходимых организму ПНЖК омега-3. Если комплекс применяется в сочетании с изменениями ежедневного питания, он помогает в улучшении внешнего вида и общего состояния здоровья мужчины, укрепления иммунитета, предупреждения проблем сердца и сосудов.

Одно из весомых преимуществ продукта – концентрация активных веществ в нем сбалансирована так, что подходит для большинства людей. Сами капсулы выполнены из коллагена, гидролизованного белка, преобразованного в желатин, который безопасно и полноценно усваивается организмом. Все этапы производства от качества сырья до конечного продукта строго контролируются, каждые 6 месяцев производство проходит все государственные проверки, имеются все сертификаты соответствия производственных линий стандартам ISO и GMP.

О влиянии на репродуктивные функции

Есть данные о том, что достаточное поступление омега-3 помогает в улучшении мужского интимного здоровья. Так, в Дании было проведено исследование с участием 1679 вполне здоровых мужчин. Они получали добавки рыбьего жира в суточных дозах по возрасту. Было показано, что прием этих веществ позитивно повлиял на синтез семенной жидкости и качество сперматозоидов, улучшил размер яичек. Прием добавок с омега-три в течение 60 суток привел к повышению выработки спермы, улучшению работы семенников. Таким образом, данные добавки будут полезны мужчинам, которые в скором времени планируют стать отцами.

Как употреблять омегу

Здоровому мужчине, который потребляет достаточное количество жирной рыбы, ведет размеренный образ жизни без тяжелых физических нагрузок, рекомендуется употребление не более 1000 мг омега-3 в сутки. При рационе, бедном рыбой, в возрасте от 60 лет дозу можно повысить до 1500-2000 мг в сутки. Людям, активно занимающимся спортом, можно временно повысить поступление омега-3 до 3000 мг в сутки.

Препараты можно принимать во время еды, не разжевывая. Натощак принимать эти добавки не рекомендовано. Если нужна высокая дозировка омеги, ее прием разделяют на 2-3 раза.

Опубликовано: 07.08.2023

Обновлено: 22.01.2024

Просмотров:

Понравилась статья?

Автор статьи:

Елена Парецкая

врач-диетолог, нутрициолог

Список литературы

+ 5 источников

Список литературы:

Global Health Estimates 2016: Deaths by Cause, Age, Sex, by Country and by Region, 2000-2016. Geneva, World Health Organization; 2018.

Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ // Методические рекомендации МР 2.3.1.1915-04— 2004 — Москва.

FDA announces qualified health claims for omega-3 fatty acids // Press release. — 2004 — September 8 Громова О. А., Торшин И. Ю. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. A la guerre comme a la guerre, n" est pas? // ЗВ. 2011. №7.

Громова О. А., Торшин И. Ю. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. A la guerre comme a la guerre, n" est pas? // ЗВ. 2011. №7.

Торшин И.Ю., Гусев Е.И., Громова О.А., Калачева А.Г., Рудаков К.В. Мировой опыт изучения эффектов омега-3 полиненасыщенных жирных кислот: влияние на когнитивный потенциал и некоторые психические расстройства. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2011;111(11):79‑86.

Еще по теме:

Продолжая просмотр этого сайта, Вы соглашаетесь на обработку файлов cookie в соответствии с Политикой использования ООО «ФК ОМ» файлов cookie