Достаточное поступление витаминов и микроэлементов, биологически активных соединений необходимо в любом возрасте. Но с возрастом изменяется характер питания, уровень физической активности и метаболические процессы, приобретаются различные хронические патологии, что повышает расходы витаминов. Поэтому важно знать, какие витамины особенно важны после 40 лет, и можно ли восполнить их нехватку только за счет питания.

Общие сведения

Мы много слышим про полноценное, здоровое питание, подразумевая под ним идеальный баланс углеводных, белковых и жировых компонентов, пищевых волокон и поступление необходимого количества калорий для поддержания заданного уровня метаболизма и сохранения фигуры. Но только этим правильное питание не ограничивается, важно, чтобы организм поддерживал нужный уровень определенных веществ – минералов и микроэлементов, витаминов и дополнительных веществ, обладающих биологической активностью, схожей с витаминами.

И хотя они не дают энергии, поступают в очень небольших количествах, сложно переоценить их значимость, поэтому важно знать, какие вам необходимы витамины после 40-50 лет и из каких источников их можно получить.

Какие витамины особенно нужны после 40

Многие люди нередко вспоминают крылатую фразу героини советского фильма – «в сорок лет жизнь только начинается». К этому времени многие люди обзаводятся собственным жильем, стабильной работой, у них подрастают дети, становится больше возможностей для развития, путешествий и новых достижений.

Но к этому периоду у мужчин и женщин постепенно запускаются процессы естественного старения, изменяется обмен веществ, гормональный фон и состояние здоровья в целом. Поэтому для поддержки полноценного метаболизма и профилактики различных патологий, сохранения достаточного уровня физической активности и умственных способностей нужно подобрать лучшие витамины 40+.

Далеко не во всех соединениях организм испытывает нужду, поскольку многие вещества поступают в достаточном количестве с привычным питанием. Но в ходе многолетних исследований ученые определили – есть ряд веществ, дефицит которых особенно опасен именно в период от 40 до 50 лет. К ним относят:

Кроме того, для полноценного метаболизма и поддержания здоровья, одновременно с витаминами, необходимо адекватное поступление минералов и биологически активных соединений. Это:

  • Магний и кальций.
  • Йод.
  • Калий.
  • Селен, цинк.
  • Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты.

Какие витамины важны для женщин и мужчин после 40

Важно знать, какие витамины для мужчин 40 лет чаще всего недополучает сильная половина человечества. Эти знания помогут подобрать оптимальный рацион и необходимые добавки, чтобы организм получал все необходимые соединения и мог работать без перенапряжения и стресса. Это особенно важно потому, что с периода 35-40 лет уровень тестостерона, главного мужского гормона, постепенно снижается примерно на 0,8% ежегодно.
Хотя в методических рекомендациях по питанию и витаминной обеспеченности населения РФ отдельно не выделены группы сорокалетних мужчин, но ученые и медики в один голос говорят – нельзя сравнивать нормы поступления витаминов в 20 и 40 лет – они различаются. Юноша в 20-25 лет активен, бодр и переполнен тестостероном, он активно набирает мышечную массу, в то время как мужчина 40-49 лет уже не так бодр, обрастает жирком и приобретает целый «букет» хронических болезней, которые негативно влияют на метаболизм. Поэтому после 40 лет особенно важно следить за поступлением наиболее важных витаминов – колекальциферола, витамина С (особенно курильщикам), группы В.
Есть определенные особенности и в обеспеченности витаминами женщин старше 40 лет. Ввиду того, что в данном возрастном периоде представительницы слабого пола вступают в новую фазу своей жизни – климактерический период, их метаболизм меняется. Следовательно, и набор витаминов 40+ для женщин отличается от такового у юных девушек, едва перешагнувших рубеж 20-25 лет. Поэтому и потребности в витаминах для поддержания гормонального баланса и полноценного обмена веществ, предупреждения возрастных изменений – отличаются. Среди основных, в которых возрастает потребность, стоит выделить:

  • Витамин В6, особенно в сочетании с магнием.
  • Витамин D в сочетании с достаточным поступлением кальция.
  • Витамин Е.
  • Аскорбиновая кислота, особенно в период простуд и стрессов.
  • Ретинол (витамин А) для сохранения здоровья кожи, зрения и нормального жирового обмена.

Омега-3 для людей после 40 лет

Дефицит полиненасыщенных жирных кислот (сокращенно ПНЖК) постепенно проявляется по мере возраста. Именно к периоду 40-50 лет он может привести к негативным последствиям, поскольку особенно часто нам не хватает омега-3 кислот, которые нужны для построения мембран клеток, в том числе – в нервной системе. Но только этим функции омега-3 не ограничены. Они необходимы для полноценного функционирования иммунной системы, снижения уровня «плохого» холестерина в плазме крови, поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, защиты тканей от системного воспаления, разрушающего организм.

Необходимо, чтобы мы получали все типы омега-три – это ALA или альфа-линоленовая кислота в комбинации с EPA - эйкозапентаеновой и DHA докозагексаеновой кислотами. Если ваш рацион не богат морской жирной рыбой, морепродуктами и растительными маслами, дополнительно стоит принимать добавки с этими соединениями.

Какие витамины особенно нужны после 50

После 50 лет потребности в некоторых витаминах повышаются ввиду их активного расходования для борьбы с возрастными изменениями организма. Конечно, лучшие витамины 50+ это те, что мы получаем с пищей – натуральные, максимально усваиваются организмом. Но зачастую ввиду замедления метаболических процессов нам нужно урезать калорийность, чтобы не набирать вес, а современные продукты, к сожалению, зачастую не содержат достаточного объема витаминно-минеральных компонентов. Это связано с изменением технологий растениеводства и животноводства, промышленной обработки пищи, ее хранения и приготовления. Поэтому часто людям после 50 лет не хватает:

  • Витамина D и кальция, магния.
  • Витаминов группы В.
  • Витаминов А и Е.
  • Цинка, селена, марганца.
  • Омега-3 кислот, особенно если в рационе редко бывает морская рыба.

Какие витамины нужны для женщин и мужчин после 50

Важно знать, какие витамины для мужчин 50 лет и старше особенно важны, ведь увядание организма становится все более активным. Представители сильного пола должны получать повышенные количества витамина D в сочетании с кальцием, а также витамин В6 с магнием – он защитит от стрессов. Не менее важно достаточное поступление витамина Е, чтобы он мог поддержать репродуктивные функции. Дополнительно в рационе должны быть продукты и добавки с содержанием селена и цинка, йода, они важны для синтеза тестостерона и других гормонов, поддерживающих силу и энергию.

Не менее важны витамины для женщин 50 лет и старше. Период климакса сопровождается снижением синтеза эстрогена, что влечет за собой цепь изменений в метаболизме. Чтобы поддержать достаточный уровень обменных процессов и синтез гормонов, необходимы витамин D и группа В, ретинол и токоферол, а также йод, цинк, магний и кальций.

Какую омега выбрать?

Важно, чтобы это был качественный продукт, который содержит в себе максимальное количество питательных компонентов. в нашей линейке мы предлагаем четыре варианта омега-3 в комбинации с дополнительными компонентами.

OMEGA 3 PREMIUM 1000 1200 mg

ПОДРОБНЕЕ

OMEGA 3 VALUE

ПОДРОБНЕЕ

OMEGA BALANCE 3-6-9

ПОДРОБНЕЕ

COD LIVER OIL

ПОДРОБНЕЕ

В возрасте 40-59 лет важно ежедневно получать достаточно омега-кислот, чтобы клетки полноценно обновлялись и не нарушались процессы метаболизма. Примером эффективного комплекса для людей старше 40-50 лет могут стать продукты с омега-3 от Grassberg. Это комплексы:

Данные комплексы помогают в восполнении суточной дозы омега-кислот, поскольку содержат смесь самых необходимых ПНЖК омега-3. Если комплекс применяется в сочетании с изменениями ежедневного питания, он помогает в улучшении внешнего вида и общего состояния здоровья, укрепления иммунитета, предупреждения проблем сердца и сосудов. Одно из весомых преимуществ продукта – концентрация активных веществ в нем сбалансирована так, что подходит для большинства людей. Сами капсулы выполнены из коллагена – гидролизованного белка, преобразованного в желатин, который безопасно и полноценно усваивается организмом. Все этапы производства от качества сырья до конечного продукта строго контролируются, каждые 6 месяцев производство проходит все государственные проверки, имеются все сертификаты соответствия производственных линий стандартам ISO и GMP.

Стоит обратить внимание и на комплекс COD LIVER OIL. Он подойдет тем людям, которые не переносят вкус и запах рыбьего жира в жидкой форме, но им требуется пополнение как омега-3, так и витаминов. Заключенный в капсулу этот ценный продукт лишен подобных недостатков, при этом помогает в пополнении запасов жирорастворимых витаминов и омега-кислот.

Сколько омега-3 нужно в 40-59 лет

Если речь идет о людях, ведущих размеренный образ жизни, суточное поступление омега-3 колеблется в пределах 1000-1500 мг. При ведении активного образа жизни, регулярных физических нагрузках норма возрастает до 2000 мг. В некоторых случаях, например, при необходимости похудения или набора мышечной массы, количество повышается до 3000 мг. Комплекс нужно применять несколько раз в день, особенно если доза превышает 2,0-2,5 г в сутки.

Опубликовано: 04.08.2023

Обновлено: 22.01.2024

Просмотров:

Понравилась статья?

Автор статьи:

Елена Парецкая

патофизиолог, врач-диетолог, нутрициолог

Список литературы

+ 6 источников

Список литературы:

Коденцова В.М., Бекетова Н.А., Никитюк Д.Б., Тутельян В.А. Характеристика обеспеченности витаминами взрослого населения Российской Федерации. Профилактическая медицина. 2018;21(4):32‑37.

Stellato RK., Feldman HA., Hamdy O, Horton ES, et al. Testosterone, sex hormone-binding globulin, and the development of type 2 diabetes in middle-aged men: prospective results from the Massachusetts male aging study // Diabetes Care. — 2000; 23(4):490-4.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 2.3.1. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. МР 2.3.1.2432-08

Клинические рекомендации. Дефицит витамина D у взрослых. Возрастная категория: взрослые. ID: КР342. Год утверждения: 2016

Коденцова В.М., Жилинская Н.В., Шпигель Б.И. Витаминология: от молекулярных аспектов к технологиям витаминизации детского и взрослого населения // Вопросы питания. 2020. Т 89, № 4. С. 89-99. DOI: https://doi.org/10.24411/0042-8833-2020-10045

Пристром М.С., Штонда М.В., Семененков И.И. Взгляд на проблему старения: фокус на место омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в системе антистарения // Медицинские новости. 2018. №9 (288).

Еще по теме:

Продолжая просмотр этого сайта, Вы соглашаетесь на обработку файлов cookie в соответствии с Политикой использования ООО «ФК ОМ» файлов cookie