Витамины необходимые в возрасте 40-59

Достаточное поступление витаминов и микроэлементов, биологически активных соединений необходимо в любом возрасте. Но с возрастом изменяется характер питания, уровень физической активности и метаболические процессы, приобретаются различные хронические патологии, что повышает расходы витаминов. Поэтому важно знать, какие витамины особенно важны после 40 лет, и можно ли восполнить их нехватку только за счет питания.

Общие сведения

Мы много слышим про полноценное, здоровое питание, подразумевая под ним идеальный баланс углеводных, белковых и жировых компонентов, пищевых волокон и поступление необходимого количества калорий для поддержания заданного уровня метаболизма и сохранения фигуры. Но только этим правильное питание не ограничивается, важно, чтобы организм поддерживал нужный уровень определенных веществ – минералов и микроэлементов, витаминов и дополнительных веществ, обладающих биологической активностью, схожей с витаминами.

И хотя они не дают энергии, поступают в очень небольших количествах, сложно переоценить их значимость, поэтому важно знать, какие вам необходимы витамины после 40-50 лет и из каких источников их можно получить.

Какие витамины особенно нужны после 40

Далеко не во всех соединениях организм испытывает нужду, поскольку многие вещества поступают в достаточном количестве с привычным питанием. Но в ходе многолетних исследований ученые определили – есть ряд веществ, дефицит которых особенно опасен именно в период от 40 до 50 лет. К ним относят:

Кроме того, для полноценного метаболизма и поддержания здоровья, одновременно с витаминами, необходимо адекватное поступление минералов и биологически активных соединений. Это:

• Магний и кальций.
• Йод.
• Калий.
• Селен, цинк.
• Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты.

Какие витамины важны для женщин и мужчин после 40

Важно знать, какие витамины для мужчин 40 лет чаще всего недополучает сильная половина человечества. Эти знания помогут подобрать оптимальный рацион и необходимые добавки, чтобы организм получал все необходимые соединения и мог работать без перенапряжения и стресса. Это особенно важно потому, что с периода 35-40 лет уровень тестостерона, главного мужского гормона, постепенно снижается примерно на 0,8% ежегодно.
Хотя в методических рекомендациях по питанию и витаминной обеспеченности населения РФ отдельно не выделены группы сорокалетних мужчин, но ученые и медики в один голос говорят – нельзя сравнивать нормы поступления витаминов в 20 и 40 лет – они различаются. Юноша в 20-25 лет активен, бодр и переполнен тестостероном, он активно набирает мышечную массу, в то время как мужчина 40-49 лет уже не так бодр, обрастает жирком и приобретает целый «букет» хронических болезней, которые негативно влияют на метаболизм. Поэтому после 40 лет особенно важно следить за поступлением наиболее важных витаминов – колекальциферола, витамина С (особенно курильщикам), группы В.
Есть определенные особенности и в обеспеченности витаминами женщин старше 40 лет. Ввиду того, что в данном возрастном периоде представительницы слабого пола вступают в новую фазу своей жизни – климактерический период, их метаболизм меняется. Следовательно, и набор витаминов 40+ для женщин отличается от такового у юных девушек, едва перешагнувших рубеж 20-25 лет. Поэтому и потребности в витаминах для поддержания гормонального баланса и полноценного обмена веществ, предупреждения возрастных изменений – отличаются. Среди основных, в которых возрастает потребность, стоит выделить:

• Витамин В6, особенно в сочетании с магнием.
• Витамин D в сочетании с достаточным поступлением кальция.
• Витамин Е.
• Аскорбиновая кислота, особенно в период простуд и стрессов.
• Ретинол (витамин А) для сохранения здоровья кожи, зрения и нормального жирового обмена.

Омега-3 для людей после 40 лет

Дефицит полиненасыщенных жирных кислот (сокращенно ПНЖК) постепенно проявляется по мере возраста. Именно к периоду 40-50 лет он может привести к негативным последствиям, поскольку особенно часто нам не хватает омега-3 кислот, которые нужны для построения мембран клеток, в том числе – в нервной системе. Но только этим функции омега-3 не ограничены. Они необходимы для полноценного функционирования иммунной системы, снижения уровня «плохого» холестерина в плазме крови, поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, защиты тканей от системного воспаления, разрушающего организм.

Необходимо, чтобы мы получали все типы омега-три – это ALA или альфа-линоленовая кислота в комбинации с EPA - эйкозапентаеновой и DHA докозагексаеновой кислотами. Если ваш рацион не богат морской жирной рыбой, морепродуктами и растительными маслами, дополнительно стоит принимать добавки с этими соединениями.

Какие витамины особенно нужны после 50

После 50 лет потребности в некоторых витаминах повышаются ввиду их активного расходования для борьбы с возрастными изменениями организма. Конечно, лучшие витамины 50+ это те, что мы получаем с пищей – натуральные, максимально усваиваются организмом. Но зачастую ввиду замедления метаболических процессов нам нужно урезать калорийность, чтобы не набирать вес, а современные продукты, к сожалению, зачастую не содержат достаточного объема витаминно-минеральных компонентов. Это связано с изменением технологий растениеводства и животноводства, промышленной обработки пищи, ее хранения и приготовления. Поэтому часто людям после 50 лет не хватает:

• Витамина D и кальция, магния.
• Витаминов группы В.
• Витаминов А и Е.
• Цинка, селена, марганца.
• Омега-3 кислот, особенно если в рационе редко бывает морская рыба.

Какие витамины нужны для женщин и мужчин после 50

Важно знать, какие витамины для мужчин 50 лет и старше особенно важны, ведь увядание организма становится все более активным. Представители сильного пола должны получать повышенные количества витамина D в сочетании с кальцием, а также витамин В6 с магнием – он защитит от стрессов. Не менее важно достаточное поступление витамина Е, чтобы он мог поддержать репродуктивные функции. Дополнительно в рационе должны быть продукты и добавки с содержанием селена и цинка, йода, они важны для синтеза тестостерона и других гормонов, поддерживающих силу и энергию.

Не менее важны витамины для женщин 50 лет и старше. Период климакса сопровождается снижением синтеза эстрогена, что влечет за собой цепь изменений в метаболизме. Чтобы поддержать достаточный уровень обменных процессов и синтез гормонов, необходимы витамин D и группа В, ретинол и токоферол, а также йод, цинк, магний и кальций.

В возрасте 40-59 лет важно ежедневно получать достаточно омега-кислот, чтобы клетки полноценно обновлялись и не нарушались процессы метаболизма. Примером эффективного комплекса для людей старше 40-50 лет могут стать продукты с омега-3 от Grassberg. Это комплексы:

Данные комплексы помогают в восполнении суточной дозы омега-кислот, поскольку содержат смесь самых необходимых ПНЖК омега-3. Если комплекс применяется в сочетании с изменениями ежедневного питания, он помогает в улучшении внешнего вида и общего состояния здоровья, укрепления иммунитета, предупреждения проблем сердца и сосудов. Одно из весомых преимуществ продукта – концентрация активных веществ в нем сбалансирована так, что подходит для большинства людей. Сами капсулы выполнены из коллагена – гидролизованного белка, преобразованного в желатин, который безопасно и полноценно усваивается организмом. Все этапы производства от качества сырья до конечного продукта строго контролируются, каждые 6 месяцев производство проходит все государственные проверки, имеются все сертификаты соответствия производственных линий стандартам ISO и GMP.

Стоит обратить внимание и на комплекс COD LIVER OIL. Он подойдет тем людям, которые не переносят вкус и запах рыбьего жира в жидкой форме, но им требуется пополнение как омега-3, так и витаминов. Заключенный в капсулу этот ценный продукт лишен подобных недостатков, при этом помогает в пополнении запасов жирорастворимых витаминов и омега-кислот.

Сколько омега-3 нужно в 40-59 лет

Если речь идет о людях, ведущих размеренный образ жизни, суточное поступление омега-3 колеблется в пределах 1000-1500 мг. При ведении активного образа жизни, регулярных физических нагрузках норма возрастает до 2000 мг. В некоторых случаях, например, при необходимости похудения или набора мышечной массы, количество повышается до 3000 мг. Комплекс нужно применять несколько раз в день, особенно если доза превышает 2,0-2,5 г в сутки.