Сегодня очень много говорят и пишут о дефиците магния. Есть данные, что примерно 40% взрослого населения страдает от его нехватки, и еще у 30% питание едва покрывает суточную потребность в нем. Хотя мы получаем этот важнейший макроэлемент с пищей, солью и водой, иногда бывают ситуации, когда специалист рекомендует дополнительные его источники. Нередко люди просто не понимают, для чего нужно пить магний и какие его формы стоит выбрать? Как долго нужно принимать добавки, чтобы восполнить потребности организма и как изменить питание, чтобы предупредить его дефицит в дальнейшем. Обсудим эти вопросы подробнее.
Общие сведения
Помимо того, что человеческий организм должен получать все основные нутриенты – различные белки, жировые компоненты и простые, сложные углеводы, ему нужны витамины и минералы, микроэлементы. Последние не имеют пищевой ценности, не дают калорий, но жизненно необходимы для того, чтобы полноценно работали все метаболические процессы. Наряду с кальцием, калием и натрием, одним из важнейших макроэлементов для тела считается магний. Он участвует в более, чем 300 различных обменных процессах, регулируя работу практически всех органов и тканей. Если с пищей и водой поступает недостаточно этого минерала, создаются условия для развития определенных патологий, страдает самочувствие и психическое состояние.
С возрастом процесс усвоения Mg с пищей постепенно ухудшается. Поэтому некоторым людям могут потребоваться коррекция рациона и дополнительные источники магния в форме добавок. Чаще всего они сочетают в себе еще и витамины группы В, особенно пиридоксин (В6), который улучшает усвоение элемента и помогает ему эффективнее работать.
Роль магния в организме
Если отвечать на вопрос – кому нужен магний, важно подчеркнуть – достаточное поступление минерала необходимо любому человеку, от младенца до седого старца. Это важнейший электролит организма, за счет достаточной концентрации которого осуществляется проведение нервного импульса по волокнам как в головном мозге, так и в периферической нервной системе. Но этим роль магния не ограничена. Перечислим, для чего нужен магний:
- Непосредственно участвует в сокращении, и особенно – расслаблении мышечных волокон, включая миокард (сердечную мышцу).
- Осуществляет регуляцию работы сердца, поддерживает адекватный тонус сосудов, что позволяет крови полноценно циркулировать и доставлять питание и кислород в ткани.
- Поддерживает стабильный уровень артериального давления, предупреждает его подъемы.
- Участвует в синтезе белков тела из поступающих с пищей аминокислот, является составным элементом многих ферментов, регулирующих белковый синтез.
- Стимулирует сократительную активность пищеварительного тракта, регулирует работу желчного пузыря по выделению желчи в кишечник.
- Участвует в регуляции водно-солевого баланса и кислотно-щелочного равновесия, что предупреждает отеки и обезвоживание.
- Стимулирует работу головного мозга, уравновешивая процессы возбуждения и торможения. Это позволяет улучшить когнитивные функции, в том числе кратковременную и долговременную память, внимание.
- Предупреждает хроническую усталость, обладая антистрессовым эффектом в отношении организма.
Поскольку магний постоянно теряется с мочой, потовой жидкостью и стулом, его запасы нужно постоянно пополнять.
Кому нужен дополнительный магний
Врачи, объясняя пациенту, почему нужно пить магний, предварительно исследуют общее состояние здоровья, наличие хронических патологий, особых состояний и уровень иона в плазме крови. На основании этих данных решается вопрос о том, достаточно ли будет коррекции рациона питания или необходимы дополнительные дотации минерала с биодобавками.
Дефицит Mg возможен у каждого, если он плохо питается, ограничивает в рационе продукты, богатые этим веществом, но есть ситуации, когда вероятность гипомагниемии гораздо выше. Это:
- Нарушения обменных процессов, возникающие на фоне метаболического синдрома, гормонального дисбаланса, сахарного диабета 2-го типа, проблем паращитовидных желез.
- Длительное соблюдение ограничительных лечебных или строгих диет для похудения, употребление сильно обработанной пищи, полуфабрикатов, фастфуда.
- Наличие вредных привычек – избыточное потребление кофе и чая, курение, систематический прием алкоголя.
- Избыточная потливость на фоне различных патологий или изолированная (гипергидроз).
- Частые инфекционные заболевания, хронические инфекции, склонные к частым рецидивам.
- Прием препаратов, влияющих на кислотность желудка, моторику кишечника, проблемы пищеварения, затрудняющие всасывание магния.
Чаще всего здоровые люди, которые разнообразно и сбалансированно питаются, включая в рацион растительные продукты, особенно цельные, без промышленной обработки, не страдают от нехватки Mg. Но в периоды затяжных стрессов, при однообразном питании, на фоне различных заболеваний и патологий потребности в минерале возрастают. Если его запасы своевременно не пополнять хотя бы в минимальной суточной дозе, постепенно формируется дефицит.
Еще одна проблема, провоцирующая дефицит магния – это возрастные изменения. На фоне даже вполне физиологического старения постепенно ухудшается всасывание минералов из пищи, поэтому их требуется больше, чем людям молодого возраста. Плюс, расходы Mg в пожилом возрасте также возрастают, поскольку организм чаще подвергается стрессу, страдает метаболизм, копятся хронические болезни.
Суточные нормы и их колебания
Суточное потребление иона зависит от возраста и пола человека. Естественно, что детям нужно меньше магния чем взрослым, а мужчинам – больше, чем женщинам. Но помимо половых и возрастных различий, потребление магния за сутки также зависит от рода занятий, уровня физической активности и наличия или отсутствия различных проблем со здоровьем.
- Взрослый мужчина, работающий в офисе и ведущий размеренный образ жизни, должен потреблять около 400-450 мг магния.
- Мужчина, занятый тяжелым физическим трудом или профессиональный спортсмен, тот, кто накачивает мышцы, должен потреблять до 550-600 мг в сутки.
- Женщина, ведущая размеренный образ жизни и занятая офисными работами, должна получать около 350-400 мг магния.
- Женщина, которая занимается спортом, беременная или кормящая должна получать в среднем на 50-100 мг больше.
В период стрессов расходы магния возрастают, к суточной норме нужно прибавлять около 10-20% сверху, чтобы покрывать усиленные расходы минерала.
Признаки дефицита
Точный диагноз гипомагниемии и нехватки минерала в организме можно поставить только после полного обследования. Но есть признаки, при наличии которых стоит подозревать дефицит и поговорить со специалистом о том, нужно ли пить магний дополнительно. Среди ключевых проявлений:
- Постоянная слабость.
- Головные боли или приступы мигрени.
- Частая бессонница, поверхностный, прерывистый сон.
- Приступы тахикардии, нарушения ритма сердца.
- Повышение давления.
- Резкие перепады настроения, плаксивость.
- Приступы раздражительности и агрессивности.
- Снижение аппетита, тошнота.
- Проблемы со стулом.
- Спазмы, болезненность мышц.
- Судороги в конечностях.
Важно подчеркнуть, что схожие проявления могут возникать и при других патологиях. Поэтому важно совместно с врачом разобраться, зачем пить магний и в какой дозировке, в каком сочетании это нужно делать.
Самостоятельно принимать добавки с Mg не стоит. Избыток минерала может провоцировать аллергические реакции и побочные эффекты, страдает работа почек и печени, могут возникать недомогание и проблемы с нервной системой.
Какой препарат выбрать
Необходимо, чтобы добавки покрывали суточные потребности в минерале с учетом поступающего магния из пищи. Важно, чтобы магний хорошо усваивался, а это достигается его сочетанием с витамином В6. Помочь в восполнении потребности может комплекс Grassberg Magnesium Premium – он повышает резистентность организма к стрессу.
Grassberg Magnezium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс магния и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу.
Действие на организм:
- Помогает нервной системе справиться со стрессом.
- Ослабляет действие главного возбуждающего нейромедиатора нервной системы - снижает уровень тревожности.
- Улучшает качество сна.
Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.
Биологически активная добавка к пище "Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)" содержит (% от РУСП на 1 капсулу):
- магний 120 мг (30%),
- витамин В6 - 6 мг (300%).
Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.
Особенности приема
Если возникает потребность в дополнительном приеме Mg, врач уточнит дозу и схему приема. С профилактическими целями важно принимать добавки строго по инструкции, которая прилагается к добавке. Нельзя самостоятельно изменять курс лечения и дозировку.
В каких продуктах много магния: топ 15 
Омега-3 при сахарном диабете — воздействие, дозировка, противопоказания 
Рыбий жир и витамин Д: сходство и различия | Витамин D и Омега-3 