Среди внутриклеточных ионов магний стоит на втором месте после калия, а по содержанию в организме в целом – на четвертом. Его опережают только натрий, кальций и калий. Достаточное количество этого минерала крайне необходимо для здоровья человека в любом возрасте, начиная с рождения и до самой старости. Он поддерживает функции нервной системы, работу сердца и тонус сосудов, влияет на уровень давления, концентрацию холестерина и уровень глюкозы в крови. Не менее важен он и для скелета. Крайне важен магний для организма мужчины, поскольку он принимает участие в гормональном обмене и влияет на уровень тестостерона и андрогенов, главных мужских гормонов. Мы подробно разберем, каковы признаки нехватки минерала, когда его стоит принимать дополнительно и может ли он помочь в защите от стресса, головной боли, спазмов мышц и выпадении волос.

Зачем мужчине нужен магний

Чтобы понимать, чем грозит нехватка минерала, важно знать, что такое магний и для чего он нужен организму мужчины. Это природный минерал, который в достаточно больших количествах представлен в окружающей среде. В человеческом организме он не синтезируется, поэтому должен поступать с водой, пищей, а при необходимости – с дополнительными добавками.

Сложно в двух словах рассказать о пользе магния для мужчин, поскольку он напрямую или опосредованно принимает участие в более, чем 300 биохимических процессах организма. Среди основных эффектов в отношении мужского организма можем выделить:

  • Регуляция процессов использования глюкозы клетками для получения энергии.
  • Активизация синтеза собственных белков организма.
  • Регуляция процессов возбуждения и торможения в нервной системе.
  • Нормализация работы головного мозга, улучшение когнитивных процессов и сна.
  • Высвобождение дополнительной энергии во время тренировок, что важно для мужчин, занимающихся спортом.

Отдельно стоит выделить роль магния в организме мужчины относительно влияния на тестостерон и андрогены – главные гормоны, регулирующие жизнь представителей сильного пола. Так, по данным исследований, достаточный уровень Mg помогает повысить биодоступность гормонов, что позволяет им активно работать. На фоне хронического дефицита этого вещества возможно понижение концентрации мужских половых гормонов в плазме крови, что грозит не только потерей мышечной массы, набором жира, изменениями настроения, но и проблемами с потенцией, либидо и фертильностью. Есть данные о том, что нехватка магния в рационе может приводить у части мужчин к эректильной дисфункции.

Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.

Биологически активная добавка к пище "Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)" содержит (% от РУСП на 1 капсулу):

Суточная потребность

По мере возраста потребность в поступлении магния повышается, это связано с тем, что активность его усвоения постепенно снижается, с пищей должно поступать больше минерала, чтобы покрыть все потребности. Кроме того, потребности в Mg будут повышаться при наличии сахарного диабета, патологий сердца и сосудов, неврологических заболеваниях, при хронических стрессах и на фоне употребления алкоголя (особенно частого и в больших количествах).

В среднем, суточная норма магния для мужчин колеблется в пределах 400-450 мг. На фоне занятий спортом, причем вне зависимости от того, будут ли это силовые тренировки или кардионагрузка, потребности в магнии могут возрастать до 500-600 мг. Аналогично и при регулярном употреблении алкогольных напитков – дозу магния нужно повышать, поскольку он усиленно выводится из организма.

Чем опасна нехватка

Основные проявления нехватки магния у мужчин – болезненные спазмы, судороги в мышцах, учащение сердцебиения (аритмии), повышение давления, нарушения сна, головная боль и мигрени, склонность к депрессивным расстройствам и быстрая утомляемость при привычных нагрузках. Также нехватка магния негативно влияет на усвоение из пищи и синтез в коже достаточного количества витамина D, что может негативно отразиться на уровне тестостерона.

Длительный дефицит Mg может быть одним из факторов гипертонии, диабета, атеросклероза, а также таких серьезных осложнений как инфаркты и инсульты. Пополнение запасов магния помогает устранить стресс и бессонницу, судороги и потерю волос.

Примерно с 35 лет количество тестостерона в мужском организме снижается на 1% в год. Ухудшается и способность разных тканей реагировать на тестостерон и усваивать его. Это ведет к постепенной потере объема мышц, замещению их жировой тканью, негативно отражается на потенции и половом влечении. Наряду с другими микроэлементами, магний крайне важен для того, чтобы поддерживать стабильный уровень тестостерона. По мере возраста, особенно на фоне депрессивных расстройств и малой физической активности, нехватка Mg приводит к снижению тестостерона.

Если есть еще и хронические патологии, повышение давления, метаболический синдром или сахарный диабет, способность организма к усвоению магния снижается, что ухудшает гормональный фон. Все эти факторы в комбинации отражаются на мужском здоровье.

Где искать магний

Нехватка магния для мужчин – серьезная проблема, которая обсуждается еще с середины прошлого века. По данным ВОЗ потребление магния с пищей снизилось вдвое, вместо ранее поступавших 400-500 мг в сутки сегодня мужчины получают в среднем около 225-250 мг в сутки.

Есть данные о том, что около 25% населения ежедневно восполняют потери магния с пищей, употребляя продукты, которые им богаты. Традиционный европейский рацион с обилием хлеба, мяса, картофеля и фастфуда, не может покрыть потребности в минерале.

Основные источники Mg это семечки и орехи, различные цельные злаки, шоколад, зеленые листовые овощи, морепродукты и рыба. Но при термической обработке, шлифовке и очистке продукты теряют много минерала, что снижает их пищевую ценность. Поэтому нередко для восполнения потребности в магнии возникает необходимость в приеме добавок. Но необходимую дозу магния для мужчин можно определить только после консультации со специалистом и проведения анализов.

Когда нужно принимать

Существует целый ряд признаков, по наличию которых можно заподозрить нехватку магния. Все они неспецифичны и не должны быть поводом для самостоятельной диагностики, при наличии хотя бы части из жалоб стоит обсудить ситуацию с врачом и пройти обследование. Поводом могут стать:

Спазмы мышц, дрожание, непроизвольные подергивания, судороги в ногах. Чаще всего причиной становится нехватка магния в сочетании с витаминами группы В, регулирующих тонус мышц и проведение нервных импульсов. На фоне нехватки Mg мышечные волокна не могут полноценно расслабиться.

Проблемы с засыпанием и бессонница из-за напряжения мышц и перевозбуждения нервной системы. Мозг не может полноценно расслабиться, пока тонус мышц повышен. Это препятствует замедлению дыхания и урежению частоты сокращений сердца. Иногда сон страдает из-за синдрома беспокойных ног, при котором возникают неприятные ощущения – покалывание, распирание или зуд в ночные часы. Чтобы унять их, приходится постоянно двигать ногами. Проблема тоже нередко связана с нехваткой магния.

Апатия и повышенная утомляемость из-за проблем со сном и напряжения мышц. Истощение внутренних резервов приводит к тревожности, раздражительности и даже паническим атакам. На фоне дефицита магния подобные проявления усиливаются, страдает метаболизм тканей.

Ощущение нехватки воздуха, частое и поверхностное дыхание из-за тревожности или паники. Нередко возникает на фоне дисбаланса кальция и магния, ферментативных процессов в дыхательной системе.

Снижение плотности костей, частые переломы, длительное заживление после травм, а также разрушение зубов.

На фоне дефицита магния возникает склонность к образованию камней в почках, что связано с нарушением соотношения между минералами в моче. Магний обладает мочегонным эффектом, предупреждает кристаллизацию солей кальция, снижает его уровень в моче.

Тяга к сладкому с набором веса, поскольку страдают энергетические процессы клеток, нарушается метаболизм глюкозы и работа инсулина. Особенно она выражена после физических нагрузок, при стрессе и тревожности.

Изжога с дискомфортом в животе за счет ослабления нижнего пищеводного сфинктера. Дефицит магния нарушает тонус пищеварительной системы, повышает кислотность желудочного сока, что раздражает пищевод.

Запоры на фоне дефицита клетчатки и магния, обладающего стимулирующим эффектом на моторику. Он же задерживает в кишечнике часть воды, обладая функциями осмотического слабительного.

Учащенное сердцебиение и повышение давления. Дефицит магния нарушает работу сердечной мышцы, повышается тонус стенок сосудов.

Мигрень на фоне снижения ионов магния в нейронах мозга. Добавим сюда спазм сосудов, нарушение поступления кислорода и питания к клеткам, что это и формирует боль.

Шум или звон в ушах из-за повышения давления, проблем с доставкой в клетки мозга питательных веществ.

Что выбрать

Если требуется прием препаратов магния, мужчине стоит подобрать подходящий комплекс. Важно, чтобы магний хорошо усваивался, а это достигается его сочетанием с витамином В6. Помочь в восполнении потребности может комплекс Grassberg Magnesium Premium – он повышает резистентность организма к стрессу.

Grassberg Magnesium Premium

ПОДРОБНЕЕ

Grassberg Magnezium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс магния и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу.

Действие на организм:

  1. Помогает нервной системе справиться со стрессом.
  2. Ослабляет действие главного возбуждающего нейромедиатора нервной системы - снижает уровень тревожности.
  3. Улучшает качество сна.

Биологически активная добавка к пище "Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)" содержит (% от РУСП на 1 капсулу):

  • магний 120 мг (30%),
  • витамин В6 - 6 мг (300%).

Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.

Как долго принимать

Важно восполнить дефицит магния, но не принимать его в избыточных количествах. В противном случае возможна передозировка с неприятными последствиями. В среднем, восполнить потери и создать депо Mg возможно за 1-2 месяца приема. Важно также не превышать дозировку, указанную на упаковке препарата и кратность его применения.

Опубликовано: 08.11.2023

Обновлено: 19.03.2024

Просмотров:

Понравилась статья?

Автор статьи:

Елена Парецкая

врач-диетолог, нутрициолог

Список литературы

+ 4 источника

Список литературы:

Maggio M, De Vita F, Lauretani F, Nouvenne A, Meschi T, Ticinesi A, Dominguez LJ, Barbagallo M, Dall'aglio E, Ceda GP. The Interplay between Magnesium and Testosterone in Modulating Physical Function in Men. Int J Endocrinol. 2014;2014:525249. doi: 10.1155/2014/525249. Epub 2014 Mar 3. PMID: 24723948; PMCID: PMC3958794.

Joffres MR, Reed DM, Yano K. Relationship of magnesium intake and other dietary factors to blood pressure: the Honolulu heart study.Am J Clin Nutr. 1987; 45:469–475.

Усенко Г. А., Усенко А. Г., Васендин Д. В. Взаимосвязь между содержанием магния в крови у больных стенокардией напряжения с различными темпераментом и тревожностью,и напряжением магнитного поля земли // Актуальные проблемы медицины. 2014. №24 (195).

Гиляревский С.Р., Голшмид М.В., Захарова Г.Ю., Кузьмина И.М., Синицина И.И. Гипомагниемия и дефицит магния как факторы риска развития осложнений сердечно-сосудистых заболеваний: современное состояние проблемы и подходы к ее решению. Кардиология и сердечно-сосудистая хирургия. 2019;12(5):459‑466.

Еще по теме:

Продолжая просмотр этого сайта, Вы соглашаетесь на обработку файлов cookie в соответствии с Политикой использования ООО «ФК ОМ» файлов cookie