Среди всех минералов и микроэлементов эксперты выделяют роль магния для женского здоровья. Он входит в «большую четвёрку» жизненно важных макроэлементов, наряду с калием, натрием и кальцием, участвуя более, чем в 300 различных биохимических процессов. Магний необходим для того, чтобы полноценно функционировали все органы и системы, мы могли как можно дольше сохранять красоту и молодость.

Женский организм остро реагирует на любые изменения во внутренней среде организма, поэтому при дефиците Mg могут возникать крайне неприятные симптомы и изменения внешности, меняется психоэмоциональный фон. Чаще всего нехватка этого минерала формируется в период полового созревания, на фоне менопаузы или при вынашивании и кормлении ребенка. Но возможен дефицит магния и в периоды повышенных нагрузок, стрессов и определенных болезней. Среди ключевых причин, провоцирующих недостаток макроэлемента, специалисты отдельно выделяют нерациональное питание, прием некоторых лекарственных препаратов и изменения, которые происходят с возрастом.

Роль магния в организме

Сложно переоценить вклад магния в здоровье детей и взрослых, поскольку он один из четырех важнейших минералов, без которых невозможен полноценный обмен веществ. Минерал в виде различных соединений и в ионизированной форме распределен по всему телу. Примерно 60% Mg приходится на костную ткань и зубы в составе неорганических солей. Остальная часть магния находится в мягких тканях, органах и межклеточной жидкости, внутри клеток и циркулирует в плазме крови. В организме взрослых людей, в зависимости от веса и пола, в среднем содержится от 20 до 30 граммов магния. Особенно важно достаточное его количество для полноценной работы сердца, почек, печени и головного мозга.

Помимо этого, Mg тесно связан с метаболизмом кальция, поэтому на фоне его нехватки страдает и кальциевый обмен, изменяется скелет, нарушается свертывание крови. При нехватке кальция и магния страдают ногти, хуже растут волосы, ухудшается состояние кожных покровов.

Магний для женского здоровья

Жизненно важен магний для женского организма, поскольку он помогает сохранять как красоту, так и здоровье. Это связано с его непосредственным участием в гормональном обмене, состоянии ногтей, кожи и волос, сохранении молодости. Среди ключевых функций, которые выполняет магний в женском теле, можно выделить:

Нормализация менструального цикла. На фоне нехватки магния возможны нарушения в менструальном цикле, а в период самих критических дней ощущается боль внизу живота. Кроме того, при нехватке минерала могут быть более яркими признаки предменструального синдрома, особенно выражены психоэмоциональные проявления – раздражительность, плаксивость с нервозностью, могут быть резкие перепады настроения.

Уменьшение проявлений климакса. По мере вступления женщины в период предменопаузы в организме происходят закономерные изменения, которые могут сопровождаться целым рядом неприятных симптомов. Может повышаться давление, возникает депрессия, приступы потливости, перепады настроения, нервозность. При достаточном потреблении магния данные проявления будут минимальными или вообще не проявятся.

Предупреждение проблем со скелетом, особенно – остеопороза. Поскольку магний работает в тесной связи с кальцием, он влияет на то, как из кишечника усваивается кальций и фосфор, витамин Д. при дефиците магния эти вещества могут вымываться из костей, что ведет к снижению их плотности, переломам.

Улучшение работы сердца и сосудов. Достаточный уровень магния в плазме крови и тканях помогает нормализовать уровень артериального давления, улучшает эластичность и тонус сосудов, предупреждает образование тромбов.

Улучшение внешнего вида. Магний непосредственно участвует в поддержании здоровья кожи, помогает росту волос и ногтей. Это помогает дольше оставаться молодой и привлекательной, сохранять цветущий вид и уверенность в себе. За счет магния кожа выравнивается, повышается ее эластичность, устраняются прыщи. Кроме того, макроэлемент помогает в предупреждении мелких морщин.

Помощь в контроле веса. Достаточное поступление магния помогает предупредить набор веса, особенно у тех людей, кто страдает от сахарного диабета и метаболического синдрома. Магний помогает в синтезе инсулина и утилизации глюкозы, получении из нее энергии.

Кроме того, минерал играет важную роль в нейтрализации промежуточных, токсичных продуктов метаболизма, стимулирует регенерацию тканей, активизирует набор мышечной массы, улучшает работу кишечника, улучшает активность нервной системы, выравнивает тонус парасимпатического и симпатического ее отделов. Достаточный уровень иона в организме помогает переносить повышенные физические нагрузки и бороться со стрессами.

Почему магния не хватает

Поскольку магний важен для красоты и здоровья, важно знать, почему нам его не хватает. По данным исследований хотя бы минимальный дефицит минерала есть почти у четверти населения. При этом дефицит может быть первичным, когда нехватка связана с серьезными генетическими заболеваниями, полученными по наследству. Но это бывает очень редко. Чаще люди страдают от вторичного дефицита Mg, возникающего на фоне нездорового питания или проблем со здоровьем, влияния неблагоприятных внешних факторов. Среди основных факторов выделим:

  • Патологии пищеварительной системы, особенно воспалительные процессы в тонкой кишке или нарушения микрофлоры (дисбактериоз).
  • Усиленные расходы Mg при стрессах, тяжелой физической нагрузке, активных занятиях спортом. Повышают расходы магния и вредные привычки – употребление алкоголя, курение.
  • Хронические заболевания, при которых требуется постоянный прием определенных препаратов повышают потребность в магнии. Если она не восполняется, возникает дефицит минерала.
  • Состав продуктов, которые употребляются ежедневно, использование ГМО, применение химикатов при обработке почв, где выращиваются продукты.

Определить нехватку магния может только специалист, проведя целый ряд анализов. Самостоятельно выявить недостаток этого вещества только на основании симптомов – невозможно, поскольку жалобы и проявления могут быть признаком и других проблем здоровья.

Признаки нехватки

На возможный дефицит магния в организме могут указывать определенные признаки, которые возникают по отдельности или сразу в комплексе. Но важно, определив эти симптомы, обратиться к врачу, чтобы подтвердить гипомагниемию или исключить другие проблемы здоровья. Среди ключевых признаков выделим:

  • Сонливость на протяжении дня и проблемы со сном в ночные часы, бессонница.
  • Постоянная усталость, слабость на протяжении дня.
  • Набор лишнего веса, нарушения метаболизма, тяга к сладостям.
  • Спазмы, судорожные подергивания мышц, особенно в ногах.
  • Проблемы с костями – ломота, ощущение давления, частые переломы.
  • Апатия, депрессивное настроение.
  • Головокружения, слабость, головная боль.
  • Тошнота, периодическая рвота, изжога.
  • Резкие перепады настроения, раздражительность, нервозность.
  • Снижение концентрации, проблемы памяти.
  • Тахикардия и периодические скачки артериального давления.
  • Нарушения стула, спазмы в области живота.
  • Ухудшение состояния волос, расслаивание, истончение ногтей.

Дефицит магния отражается на всех органах и системах. От него страдает кожа, она становится чувствительной, раздраженной, возникают прыщи.

Как восполнить дефицит

Вернуть красоту и здоровье, восполнив нехватку магния, можно несколькими способами. Прежде всего, это употребление слабоминерализованной питьевой воды с магнием, коррекция питания с добавлением в него продуктов, богатых этим минералом, а также прием добавок с магнием.

Среди продуктов, которые богаты магнием, можно выделить бобовые и орехи, семечки. Они могут покрывать почти половину потребности в минерале, если употреблять их ежедневно в относительно небольшом объеме. Но важно помнить – эти продукты достаточно сытные и калорийные. Поэтому стоит добавить к ним еще морковь, яблоки, цельные злаки, темный шоколад, брокколи, зеленые листовые овощи.

Добавки с магнием

Лучше всего магний работает в комбинации с витаминами группы В. Поэтому стоит подбирать комплекс, где они сочетаются. Вам стоит обратить внимание на комплекс Grassberg Magnesium Premium – он повышает резистентность организма к стрессу.

Grassberg Magnesium Premium

ПОДРОБНЕЕ

Grassberg Magnezium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс магния и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу.

Действие на организм:

  1. Помогает нервной системе справиться со стрессом.
  2. Ослабляет действие главного возбуждающего нейромедиатора нервной системы - снижает уровень тревожности.
  3. Улучшает качество сна.

Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.

Биологически активная добавка к пище "Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)" содержит (% от РУСП на 1 капсулу):

  • магний 120 мг (30%),
  • витамин В6 - 6 мг (300%).

Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.

Как долго принимать

Если врач не рекомендовал иные дозировки и схемы, стоит строго соблюдать инструкцию по применению добавок. Обычно курс длится от 1 до 2-3 месяцев. Не стоит увеличивать суточную дозу, это может привести к избытку магния и неприятным симптомам.

Опубликовано: 09.11.2023

Обновлено: 19.03.2024

Просмотров:

Понравилась статья?

Автор статьи:

Елена Парецкая

врач-диетолог, нутрициолог

Список литературы

+ 6 источников

Список литературы:

Акарачкова Е. С. Применение Магне В6 в терапевтической практике // Трудный пациент. 2007. №5.

Рашид М.А., Карпова Н.Ю., Погонченкова И.В., Шостак Н.А., Ядров М.Е., Суряхина Я.И. Магний в клинике внутренних болезней // РМЖ. 2015. № 28. С. 1705–1709.

Громова О.А., Торшин И.Ю., Калачева А.Г., Курамшина Д.Б. Молекулярно-биологические основы нейропротекторных эффектов магния. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2011;111(12):90‑101.

Беляева М.А. ДЕФИЦИТ МАГНИЯ КАК МАРКЕР НАРУШЕННОГО ГОМЕОСТАЗА // Международный школьный научный вестник. – 2020. – № 1.

Ханкелдиева, Х. К. Применение Магне В6 с целью коррекции состояния соединительной ткани при ювенильной дисменорее / Х. К. Ханкелдиева, М. Э. Абдуллаева, Т. Т. Тожибоев. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2017. — № 16 (150). — С. 94-97.

Талибов О.Б., Городецкий В.В. Магний в кардиологической практике // Терапевт. 2006. № 10. С. 46–55.

Еще по теме:

Продолжая просмотр этого сайта, Вы соглашаетесь на обработку файлов cookie в соответствии с Политикой использования ООО «ФК ОМ» файлов cookie