Магний для женщин: его биологическая роль, дозировки и правила применения

Калий и магний – два важнейших внутриклеточных минерала, которые необходимы каждой клетке для полноценного функционирования. Помимо этого, Mg участвует почти в 300 различных биохимических процессах организма. Без него невозможно полноценное получение энергии, синтез молекул РНК или ДНК, поддержание крепости костей и здоровья суставов, тонуса мышц и позитивного настроения. Очень важен магний для женщин, причем не только в период полового созревания, беременности и климакса, но и ежемесячно, для уменьшения неприятных симптомов предменструального синдрома. Но почти 70% женщин, особенно жительниц крупных мегаполисов, страдают от нехватки этого важного вещества. В чем же причины, какова суточная норма магния для женщин и как восполнить его нехватку? Разберем подробнее.

Общие сведения

По содержанию в клетке магний занимает второе место после калия, а в отношении всего организма по общему содержанию – четвертое, после калия, натрия и кальция. Его биологическую роль для организма сложно описать в двух словах – он принимает участие в работе всех органов и систем. Прежде всего, это защита ДНК от повреждений при делении, активизация множества жизненно важных ферментов, участие в синтезе белков, углеводов и переносе ионов из клетки и внутрь нее. Также Mg активно участвует в проведении нервных импульсов и сокращении мышц, помогает регулировать температуру тела.

Не менее важна роль магния в организме женщины. В определенные периоды жизни, когда гормональный фон организма меняется, женский организм особенно сильно страдает от нехватки минералов. Это период полового созревания, беременность, а затем – менопауза. А на фоне предменструального синдрома дефицит магния может усиливать неприятные симптомы, влияет на настроение и поведение. Поэтому важно своевременно распознать нехватку Mg и восстановить баланс элемента в тканях тела, чтобы улучшить самочувствие и предупредить многие неприятные ощущения.

Почему магний так важен

Если возникает нехватка магния в организме женщины, это может повлечь целый ряд проблем со здоровьем. Могут возникать спазмы в мышцах, ломота в костях, нарушения ритма сердца и постоянная усталость, слабость. Кроме того, магний обладает рядом позитивных эффектов в отношении женского организма. Это:

Суточная норма

Рекомендуемая норма потребления и суточная дозировка магния для женщин при необходимости приема добавок зависят от возраста и физиологического состояния. Так:

При занятиях спортом, частых стрессах потребности возрастают до 400 мг.

Роль для женского здоровья

Помимо общих влияний, которые едины для всех, магний обладает уникальными эффектами в отношении именно женского здоровья. Достаточное потребление магния с пищей и водой крайне важно на любом этапе жизни, начиная с детства. В юности и молодом возрасте, когда гормональный фон еще относительно нестабильный, достаточное потребление магния помогает нормализовать менструальный цикл, уменьшить неприятные проявления перед менструальным кровотечением, облегчает болезненность из-за спазмов матки. Дополнительный позитивный эффект магния в период ПМС – это выравнивание эмоционального фона, устранение эмоциональных «качелей», раздражительности и плаксивости, проблем со сном.

Не менее важно достаточное потребление магния в период предменопаузы и менопаузы, когда синтез гормонов снижается, возникает дисбаланс эстрогенов и прогестерона, что ведет к определенным неприятным симптомам. Так, поскольку магний играет ключевую роль в полноценном функционировании опорно-двигательного аппарата, метаболизме кальция и витамина D, он помогает в предупреждении остеопороза. Именно у женщин с наступлением менопаузы хрупкость костей становится частой причиной тяжелых переломов – страдает шейка бедра, позвоночник.

Также в период менопаузы повышается риск проблем с сердцем и сосудами. Доказано, что достаточное поступление магния помогает снизить риск поражений артерий атеросклерозом, помогает поддерживать их тонус и снижает артериальное давление, предупреждает развитие аритмии.

Еще одна проблема в период климакса – это колебание уровня глюкозы с риском развития метаболического синдрома, сахарного диабета 2-го типа. При нехватке магния выше риск развития инсулинорезистентности, которая предшествует диабету. Поэтому в этот период особенно важно следить за питанием, физической нагрузкой и пополнять запасы этого минерала.

Источники магния для женщины

Если подозревается дефицит магния, важно, прежде всего, пересмотреть свой рацион питания, добавив в него как можно больше продуктов, богатых этим веществом. Сюда относятся разные виды цельных злаков, зеленые овощи, семечки и орехи, темный шоколад и какао, морепродукты, рыбу.

При дефиците магния одних только продуктов для покрытия потребностей может быть недостаточно, поэтому назначаются добавки с магнием. Если требуется магний, то как его принимать правильно женщинам уточнит специалист после анализов и обследований. Чаще всего препараты нужно принимать не менее 2-3 месяцев, чтобы полностью был восполнен дефицит, и сформировались запасы минерала в тканях для последующего их расходования. По мере того как достигаются физиологические значения в сыворотке, показан прием физиологической дозы магния на протяжении примерно двух месяцев.

Grassberg Magnezium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс магния и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу.

Действие на организм:

Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.

Биологически активная добавка к пище "Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)" содержит (% от РУСП на 1 капсулу):

Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.

Важно помнить

Всегда перед применением любых добавок важна консультация со специалистом. Это важно потому, что если в организме достаточно магния, а вы будете дополнительно принимать его в форме добавок, особенно длительно, возможна передозировка. Хотя токсичных концентраций магний не достигает, но возможны тошнота, диарея и боль в животе, нарушения сердечного ритма. Эти проблемы устраняются при отмене добавок.