Магний после 40 лет - зачем принимать, суточная доза

Достаточное поступление в организм витаминов и минералов необходимо для полноценного метаболизма. Особенно важен магний после 40 лет, который наряду с кальцием, калием и натрием, относится к четырем важнейшим ионам тела. По данным исследований Mg участвует в трех сотнях обменных процессов, которые позволяет всем органам и системам работать без сбоев.

Большая часть метаболических цепочек, где задействован этот минерал, связана с работой нервной системы в целом и головного мозга в частности, мышечными сокращениями и регуляцией артериального давления, сосудистого тонуса, защитой от стрессов и активностью иммунной системы. Но с возрастом усвоение минерала из пищи ухудшается, в связи с чем может возникать состояние гипомагниемии – дефицита иона со снижением его уровня в плазме крови, тканях и костях. Исправить ситуацию могут добавки, которые нужно принимать дополнительно к пище, они покрывают потребности организма и восстанавливают нарушенное равновесие.

Общие сведения

Магний не может образовываться в организме, поэтому должен постоянно поступать извне. Основные его источники – питьевая вода, соль, пища и, при необходимости, биологические добавки. После того, как этот элемент попадает в пищеварительный тракт, он всасывается в плазму крови. Преимущественно всасывание магния происходит в тонкой кишке, частично – с водой в толстом кишечнике. Распределение Mg в организме происходит неравномерно – примерно 60% от всего объема концентрируется в костной ткани в виде солей, примерно 20% уходит в мышцы скелета, около 19% приходится на различные мягкие ткани, примерно 1% минерала циркулирует в плазме крови и внеклеточной жидкости.

Взрослый организм содержит около 25-30 г магния. Ежедневно определенная часть минерала теряется с мочой и стулом, поэтому важно регулярно восполнять потери за счет поступления продуктов, богатых Mg. Особенно активно расходуется магний после 40 лет, поскольку затрудняется процесс его усвоения, накапливается груз патологий и метаболических расстройств, формируются возрастные изменения, организм хуже справляется со стрессом без дополнительной поддержки. Расходы магния на все это возрастают, поэтому и поступление его должно контролироваться.

Зачем нужен магний после 40 лет

Этот минерал нужен в любом возрасте, но примерно с 40-летия его всасывание постепенно ухудшается, он усваивается сложнее, а расходуется активнее. Поэтому важно, чтобы уровень поддерживался в границах физиологических потребностей. Основная роль магния это:

Также есть данные о том, что магниевые соли помогают подавлять активность различных респираторных вирусов, помогают стимулировать активность иммунной системы.

Магний для женщин и мужчин

Отдельно стоит остановиться на роли магния в женском и мужском организме, поскольку минерал определенным образом влияет на гормональный баланс и метаболизм, репродуктивные функции.

Так, достаточное поступление магния для мужчин после 40 лет помогает поддержать синтез тестостерона, уровень которого начинает снижаться примерно с 35-летнего возраста на 1-2 % в год. Достаточное количество Mg в воде и пище, дотация его дополнительно в форме добавок позволяет сохранить мышечную массу, силу и выносливость, помогает в процессе тренировок, предупреждает замещение мышечной ткани жировой. Кроме того, магний помогает работе репродуктивной системы, поскольку снижение тестостерона негативно влияет на потенцию и либидо. Нередко одной из причин нарушений сексуальной функции выступает нехватка магния.

Дополнительный магний для женщин после 40 лет помогает облегчить неприятные симптомы предменструального периода, а с наступлением климакса позволяет пройти его с меньшим стрессом для физического и психического здоровья. Кроме того, достаточный уровень магния позволяет усваиваться кальцию и витамину Д, что защищает кости от возрастных изменений, связанных с остеопорозом. Магний помогает женщинам в период постепенного снижения уровня эстрогенов предупреждать проблемы с давлением и тормозит развитие метаболического синдрома, предвестника сахарного диабета.

Магний в профилактике возрастных патологий

Если человек после сорока лет покрывает суточные потребности в магнии, это помогает в предотвращении или лечении определенных патологий. Сюда относят метаболический синдром и сахарный диабет 2-го типа, гипертоническую болезнь, аритмии, болезнь Альцгеймера, мигрени, проблемы с пищеварением.

Магний как непосредственно, так и опосредованно влияет на состояние опорно-двигательного аппарат, предупреждая проблемы с костями и суставами. Это помогает снизить риск развития артритов, артрозов, остеопороза.

Нормы магния

С возрастом потребности в микроэлементе немного увеличиваются, поскольку снижается активность систем, которые помогают в усвоении минерала. Так, суточная доза магния для женщин после 40 проходит по верхней границе норм, составляя 350 мг, а при активных занятиях спортом, стрессах и патологиях может быть увеличена на 10-20% и более.

Суточные нормы для мужчин составляют 450 мг, при физических нагрузках достигая уровня в 600 мг.

Причины дефицита магния после 40 лет

Этот элемент должен поступать в организм постоянно, чтобы покрывать суточные потребности. Чаще всего проблема дефицита возникает постепенно, на фоне однообразного, нерационального питания, злоупотребления фастфудом и обработанной пищей. Если в рационе мало цельных злаков, свежих овощей и фруктов, орехов, семечек, проблема вполне возможна. Очень сложно восполнить норму магния для женщин или мужчин после 40 лет только из пищи.

Есть также и ряд других факторов, которые могут формировать гипомагниемию и нехватку минерала в тканях. Это:

В этих ситуациях и при выявлении дефицита магния важно проконсультироваться со специалистом и дополнительно принимать добавки с магнием.

Признаки снижения магния в организме

Все признаки нехватки магния относительно условно можно разделить на ранние, возникающие даже при небольшом дефиците, и поздние, когда нехватка минерала – выраженная и длительная. Среди ранних признаков можно выделить:

По мере того, как усугубляется дефицит магния, могут присоединяться и другие проявления, более выраженные и серьезные. Это:

Кроме того, дефицит магния может приводить к усилению воспалительных реакций, повышению С-реактивного белка и других воспалительных маркеров у пожилых людей, тех, кто страдает от избыточного веса и диабета.

Важно, чтобы магний хорошо усваивался, а это достигается его сочетанием с витамином В6. Помочь в восполнении потребности может комплекс Grassberg Magnesium Premium – он повышает резистентность организма к стрессу.

Grassberg Magnezium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс магния и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу.

Действие на организм:

Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.

Биологически активная добавка к пище "Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)" содержит (% от РУСП на 1 капсулу):

Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.

Особенности приема

Если врач не дал особых указаний, добавки с магнием принимают согласно инструкции, не превышая дозировку и кратность приема. Если необходимо восполнить серьезный дефицит минерала, специалист индивидуально рассчитает дозу и назначит определенные препараты магния.