Магний при стрессе, диете и физических нагрузках: его значение и действие

За последние 50 лет жизнь большинства людей резко изменилась. Постоянные стрессы, переутомление, малоподвижный образ жизни, изменение привычного рациона питания – все это определенным образом влияет на метаболизм. Мы стали расходовать гораздо больше витаминов и минералов, а получаем их пищей – все меньше и меньше. Одна из серьезных проблем нутрициологии - восполнение магния для нормализации метаболизма у взрослых, особенно, имеющих проблемы со здоровьем. Наряду с тремя другими минералами – кальцием, натрием и калием, магний – один из важнейших ионов. Но и его дефицит встречается достаточно часто. Причины тому – стресс, нагрузки, диеты и не только.

Магний и нервная система

Нередко в СМИ и по телевизору можно видеть рекламу, где говорится, что нужно пить магний от стресса и нервов, тогда можно пережить любые неприятности. Но важно сразу подчеркнуть, что магний нужен организму не только «для нервов», без него невозможно поддержание здоровья и жизни – в принципе. Это связано с тем, что магний участвует более, чем в 300 процессах метаболизма. но чем же так важен этот ион именно для нервов?

В форме различных солей или в виде иона Mg2+ этот элемент регулирует физическое и психическое здоровье. Как минимум, он нужен для того, чтобы в головном мозге адекватно регулировался синтез гормона серотонина и других видов нейромедиаторов, которые контролируют настроение, эмоции и устранять тоску, тревогу и страх, панику. Но этим влияние магния на мозг не ограничено. Он:

Помогает улучшать нейропластичность мозговой ткани. Магний помогает блокировать в голове особые рецепторы, которые позволяют нейронам осуществлять общение между собой. Это стимулирует выработку особых белков, которые помогают нервным клеткам расти и выживать, обновляться. Это особенно важно при травме, повреждении нейронах, гипоксии. Выживание и рост клеток – это основа нейропластичности. За счет разрушения старых, изживших себя связей и создания новых мозг может учиться и эффективно работать всю жизнь.

Помогает уменьшать чувство страха. Особые рецепторы в мозге, точнее – в зоне страха и тревоги – миндалевидном теле, контролируют наши ощущения и эмоции. Если магния мало, миндалевидное тело работает в избыточном режиме, при достаточном поступлении иона беспокойство и страх снижаются.

Помогает уменьшать возбуждение, увеличивая синтез гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Для нервной системы важно, чтобы процессы возбуждения и торможения были уравновешены. Если один процесс преобладает, будут негативные реакции. Магний помогает уменьшать уровень глутамата, стимулятора, возбуждающего нервные клетки, и увеличивает уровень ГАМК, которая эти самые клетки успокаивает. Если ГАМК мало, мы будем ощущать избыточное возбуждение, тревожность, беспокойство. Именно на этот нейромедиатор, кстати, действуют, снотворные и транквилизаторы, и именно поэтому сочетание магния с В6 помогает успокаивать нервы.

Как работает магний при стрессе

Если организм переживает физический стресс, например, серьезную болезнь, тяжелые нагрузки, тренировки, или находится в эмоционально нестабильном состоянии – тревога, волнения, страх, отрицательные эмоции, активность симпатического отдела нервной системы повышается. Она стимулирует выделение повышенных количеств адреналина и кортизола, которые усиливают потери магния. В периоды тревоги и стресса даже те люди, у которых концентрация магния в норме, могут страдать от его временного дефицита. Но затем по завершению стресса его уровень восстанавливается. При тревожных расстройствах и хроническом стрессе дефицит магния провоцирует активность симпатического отдела нервной системы, что формирует замкнутый круг. Поэтому нужно дополнительно принимать магний от стресса и для восстановления нормальной работы нервной системы.

Магний при физической нагрузке и в спорте

Если человек получает достаточный объем магния при нагрузках, он будет гораздо лучше их переносить, поддержит здоровье мышц, улучшит свои результаты. Расходования Mg при тренировках связано с теми же механизмами, что описаны выше. Так, физические нагрузки, особенно в самом начале активных занятий спортом, это стресс для тела, поэтому мышцы и все остальные ткани к нему просто не готовы. Им нужно время, чтобы настроить свою работу и экономно расходовать минерал. Если потреблять достаточно магния после тренировки в продуктах питания или в форме добавок, можно ускорить процесс адаптации организма к нагрузке и предупредить потери магния.

Важно понимать, что магний в спорте работает не изолированно, а в тесном сотрудничестве с другими минералами и витаминами, он помогает мышечным волокнам интенсивно сокращаться, а затем – эффективно расслабляться. Если минерала поступает меньше, чем нужно для активности, могут возникать судороги и спазмы скелетной мускулатуры, слабость мышц, подергивания или сильная болезненность после активной нагрузки. Если вы повышаете уровень нагрузок, нужно следить за адекватным поступлением в организм магния.

Магний при диетах

При ограничении калорийности и объема питания важно помнить – одновременно с уменьшением поступления белков, жиров и разных форм углеводов, сокращается и поступление минералов, включая магний. А это чревато усилением стресса и тягой к сладкому, проблемами с метаболизмом глюкозы и синтеза инсулина. Ха все эти процессы отвечает именно магний. Добавление дополнительного магния при диете помогает наладить работу кишечника, улучшить состояние сосудов, снизить стресс и эффективнее худеть. Поэтому важно следить, чтоб с водой и добавками восполнялись потери макроэлемента.

Прием дополнительного магния

Обычному здоровому человеку не требуются дополнительные порции минерала – он получает его с водой, солью и привычной пищей (при условии разнообразного, рационального питания). Но если речь идет о затяжных стрессах, постоянной тревожности, депрессивных состояниях, а также голодании, ограничительных диетах или усиленных физических нагрузках, возможно, потребуется восстановление магнием за счет приема его дополнительно. Но важно предварительно проконсультироваться со специалистом, сдать анализы и определить уровень иона в плазме крови. Избыток магния тоже может навредить, если принимать его бесконтрольно.

Вам стоит обратить внимание на комплекс Grassberg Magnesium Premium – он повышает резистентность организма к стрессу.

Grassberg Magnezium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс магния и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу.

Действие на организм:

Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.

Биологически активная добавка к пище "Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)" содержит (% от РУСП на 1 капсулу):

Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.

Как долго принимать

Если врач не рекомендовал иные дозировки и схемы, стоит строго соблюдать инструкцию по применению добавок. Обычно курс длится от 1 до 2-3 месяцев. Не стоит увеличивать суточную дозу, это может привести к избытку магния и неприятным симптомам.