Замечаете, что стали быстро уставать и не может полноценно отдохнуть, периодически икроножные мышцы сводит судорогой, а по ночам не можете заснуть? Подобные симптомы возможны при нехватке магния, одного из важнейших минералов организма. Его запасы в организме ограничены, он активно расходуется на обменные процессы и регулярно должен поступать с пищей, водой и солью. Но бывают ситуации, когда одного только рационального питания не достаточно для покрытия потерь, а прием препаратов не дает эффекта. В подобной ситуации нужно знать, с чем нельзя пить магний, а с какими витаминами или минералами он усваивается лучше всего. Это позволит быстро восстановить баланс ионов и улучшить самочувствие.

Общие сведения

Организм – сложная система, в которой обменные процессы протекают не только за счет поступления основных нутриентов – белков, жиров и разных видов углеводов, но и целого ряда витаминов, макро- и микроэлементов. Одним из важнейших считают магний. Он напрямую или опосредованно участвует более, чем в 300 биохимических реакциях, контролируя работу практически всех органов и систем. Без него невозможно образование энергии для клеток, полноценная работа нервной системы и сокращение мышечных волокон. Но важно знать, с чем лучше пить магний, поскольку он обладает синергизмом с одними элементами, и антагонизмом – с другими. Если этого не учесть, пострадают те функции, которые возложены на Mg. Среди основных можем выделить:

Участие в процессах образования энергии. Магний – одно из звеньев в цикле Кребса, целом ряде биохимических реакций, которые ведут к получению энергии клетками. Это восемь последовательных реакций, в шести из которых участвует Mg.

Ко-фактор во многих биологических реакциях, в сотни раз ускоряющих протекание процессов. Это важно в синтезе белка, утилизации глюкозы и липидов.

Антистрессовый элемент. За счет магния уравновешиваются процессы возбудимости и торможения, осуществляется проведение нервных импульсов с заданной скоростью. Он также принимает участие в образовании практически всех нейромедиаторов головного мозга. Поэтому даже относительно небольшая нехватка минерала может провоцировать расстройства на, утомляемость и головные боли.

Магний – это вещество, которое помогает сбалансировать уровень гормонов. При дефиците минерала возникает нарушение в регуляции особых гормонов цитокинов, которые формируют гормональные сигналы, стимулируют работу иммунной системы и предупреждают реакции воспаления. Помимо этого, важно достаточное поступление магния для того, чтобы вырабатывалось достаточное количество эстрогенов и прогестерона у женщин, и тестостерона и андрогенов – у мужчин.

Поддержание нормального уровня артериального давления. За счет магния поддерживается эластичность и прочность сосудов, нормализуется сердечный ритм. Достаточный уровень иона помогает в предупреждении и лечении атеросклероза и патологий сердца и сосудов.

Дефицит магния – как часто бывает

Хотя магний широко распространен в природе и есть в пище, воде, его дефицит – достаточно распространенное явление. Так, при суточной норме для мужчины в 420 мг, а для женщины в 320 мг, только 40% людей получают весь этот объем. Остальные потребляют менее 320 и 220 мг соответственно. Длительный дефицит Mg приводит к формированию эндокринных, обменных расстройств и создает предпосылки для хронических болезней (гипертония, диабет). Кроме того, потребление магния важно и после 40 лет, это предупреждает остеопороз, размягчение костей, которое формируется с возрастом.

Нехватка магния имеет неспецифические проявления, она может выражаться в следующих симптомах:

  • Дрожание рук, спазмы, подергивания мышц, болезненность.
  • Трудности с засыпанием, частые пробуждения или бессонница.
  • Апатия, постоянное раздражение, приступы паники.
  • Быстрая утомляемость, ощущение слабости.
  • Периодические головокружения, нарушения равновесия.
  • Колебания артериального давления.
  • Приступы мигрени, частая головная боль.
  • Аритмии, чаще всего в форме тахикардии.
  • Проблемы со стулом, спазмы в желудке.
  • Ломкость ногтей, выпадение волос.

Поскольку проявления похожи на многие другие патологии, разобраться в истинных причинах может только специалист. Поэтому важно обследование и анализы, по результатам которых врач определит, с чем пить магний и какую дозу минерала стоит принимать в сутки, каким будет курс лечения.

Взаимодействие магния с другими веществами

В организме Mg обладает синергизмом в отношении части витаминов и минералов. Например:

  1. Он помогает преобразовывать витамины В2, В6 и В3 в их активные формы.
  2. Стимулирует работу витамина Д, который обладает гормонально-активными эффектами и помогает усвоению кальция из кишечника.
  3. Работает в связке с кальцием, стимулируя рост костей и их восстановление после повреждений, улучшает работу суставов, поддерживает мышечный тонус, координирует движения, снимает судороги.
  4. Калий и натрий усиливают всасывание магния в плазму крови из кишечника.

Витамин Д и Mg

Достаточный уровень магния позволяет максимально эффективно усваивать витамин Д, в том числе – из добавок. У половины людей, принимающих витамин Д, он почти не усваивается, поскольку у них снижен уровень магния в тканях. Особенно это важно в период респираторных заболеваний, поскольку витамин Д стимулирует иммунную функцию. Еще одна важная функция витамина Д – участие в профилактике остеопороза, возрастной хрупкости костей. При нехватке магния кальций уходит из костей, но может оседать на стенках сосудов, что ведет к развитию дополнительных проблем. Если магния мало, сосудистая система страдает, повышается риск тромбозов.

Магний и витамины группы В

Хорошо изучено взаимодействие магния с витаминами из группы В. Совместный их прием помогает в решении целого ряда проблем:

  • Полноценно обновляется костная ткань, предупреждаются переломы.
  • Стабилизируется артериальное давление, нормализуется сердечный ритм.
  • Снижается уровень сахара крови.
  • Улучшаются функции дыхания.
  • Укрепляются суставы и мышцы, устраняются мышечные спазмы.
  • Становится крепче эмаль зубов.

Если магний нужно пить с витаминами группы В, важно следовать инструкции и не превышать установленных дозировок. Тогда эти комбинации помогут нормализовать работу сердца и мозга, поддержат метаболические процессы.

Кальций и магний

Прием одного только кальция без коррекции уровня магния – не эффективен. Важно соотношение элементов 1:2, в этом случае ионы будут работать на пользу костной ткани и все остальным органам и системам.

Что мешает усвоению

Стоит подчеркнуть, что магний нельзя принимать вместе с определенными витаминами. Они будут ухудшать усвоение этого вещества и снижать его биологические эффекты. Это:

Идеальное сочетание

Подводя итог, стоит сказать, с каким витамином пить магний, чтобы достичь максимальных взаимных эффектов. Среди всех синергистов идеальной совместимостью обладает витамин В6 или пиридоксин. Он усиливает все позитивные эффекты минерала, в то время как эффект от пиридоксина стимулируется достаточным уровнем ионов магния.

Какие добавки выбрать

Важно, чтобы магний хорошо усваивался, а это достигается его сочетанием с витамином В6. Помочь в восполнении потребности может комплекс Grassberg Magnesium Premium – он повышает резистентность организма к стрессу.

Grassberg Magnesium Premium

ПОДРОБНЕЕ

Grassberg Magnezium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс магния и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу.

Действие на организм:

  1. Помогает нервной системе справиться со стрессом.
  2. Ослабляет действие главного возбуждающего нейромедиатора нервной системы - снижает уровень тревожности.
  3. Улучшает качество сна.

Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.

Биологически активная добавка к пище "Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)" содержит (% от РУСП на 1 капсулу):

  • магний 120 мг (30%),
  • витамин В6 - 6 мг (300%).

Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.

Хотя магний не обладает токсическими эффектами, но при передозировке может привести к неприятным симптомам. Поэтому важно при приеме строго следовать инструкции, не превышая количество препарата и кратности приема.

Опубликовано: 09.11.2023

Обновлено: 19.03.2024

Просмотров:

Понравилась статья?

Автор статьи:

Елена Парецкая

врач-диетолог, нутрициолог

Список литературы

+ 5 источников

Список литературы:

Методические рекомендации «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», МР 2.3.1.0253-21

Улубиева Е.А., Автандилов А.Г. Влияние магния на сердечно-сосудистую систему у женщин // Рациональная фармакотерапия в кардиологии. – 2016. – № 12(1). – С. 87-93

Рашид М.А., Карпова Н.Ю., Погонченкова И.В. и др. Магний в клинике внутренних болезней // РМЖ. Медицинское обозрение. – 2015;23(28):1705-1709

Шейбак М. П. Магний в клинической практике // Журнал ГрГМУ. 2003. №4 (4)

Гиляревский С.Р., Голшмид М.В., Захарова Г.Ю., Кузьмина И.М., Синицина И.И. Гипомагниемия и дефицит магния как факторы риска развития осложнений сердечно-сосудистых заболеваний: современное состояние проблемы и подходы к ее решению // Кардиология и сердечно-сосудистая хирургия. – 2019;12(5):459 466

Еще по теме:

Продолжая просмотр этого сайта, Вы соглашаетесь на обработку файлов cookie в соответствии с Политикой использования ООО «ФК ОМ» файлов cookie