Здоровая, гладкая и увлажненная кожа, густые волосы и ухоженные ногти – мечта всех женщин. Большую часть питательных веществ кожа и ее придатки получают изнутри, за счет адекватного и полноценного питания. Но условия жизни в мегаполисе, современный ритм жизни с его стрессами и дедлайнами накладывают отпечаток – большинству требуются витамины для женщин, чтобы кожа, волосы, ногти сохраняли здоровый вид, получали все необходимые питательные вещества, кислород с током крови. Какие же из витаминов и микроэлементов нужны, чтобы мы хорошо выглядели, как подобрать комплекс, чтобы сохранить красоту и молодость?

Питание для кожи

Если в организм не поступает достаточного количества питательных веществ, даже самая дорогая и эффективная косметика не сможет радикально улучшить ситуацию. Без достаточного количества белка, других нутриентов, витаминов и микроэлементов, определенных биологически активных соединений и кислорода коже не сможет выглядеть здоровой и сияющей. Чаще всего при дефиците тех или иных соединений на коже появляются участки сухости, шелушений, неровности пигментации, красные пятна, высыпания. Поскольку волосы и ногти – это придатки кожи, они одновременно страдают от нехватки питательных элементов – волосы тускнеют, могут хуже расти, секутся кончики, ногти становятся ломкими, слабеют.

Одна из проблем современного человека – качество поступающей пищи и количество калорий, которое мы расходуем на свою деятельность. Чтобы получить необходимое количество калорий из питания, которое мы употребляем ежедневно, нужно не так много продуктов в сравнении с нашими древними предками, которым нужно было потреблять в несколько раз больше, гоняясь за мамонтами и выживая в суровых условиях. А количество витаминов и микроэлементов в них стало меньше в сравнении с тем, что потребляли наши древние предки. Поэтому, повседневный объем пищи далеко не всегда покрывает суточные потребности в жиро- и водорастворимых витаминах, которые регулируют многочисленные цепочки метаболизма и поддерживают работу всех внутренних органов. Это неизменно отражается на общем состоянии и внешнем виде. Поэтому забота о красоте должна начинаться с того, чтобы достичь максимально здорового образа жизни. Не бывают отдельно витамины для волос, ногтей и кожи – они влияют на весь организм в целом, работают в тесной связке друг с другом и усваиваются при определенных условиях. Поэтому рассмотрим влияние отдельных компонентов на тело в целом и оценим, каких витаминов не хватает коже, если появляются те или иные симптомы.

Признаки нехватки витаминов для кожи

Кожа – это тоже орган тела, причем самый большой. Но в отличие от всех других органов, которые спрятаны внутри тела, и визуально оценить наличие у них проблем сложно, в отношении кожи все несколько проще – если она нездорова, все это практически сразу отражается на внешности.

Нехватка витаминов для кожи провоцирует ее сухость, сильное шелушение, растрескивание, появление грубых бляшек, высыпаний, зуда и изменений окраски. Стоит обратить внимание и насторожиться, если возникают:

Постоянно шелушатся губы, они растрескиваются.

  • Внезапно высыпают угри, появляются черные точки, прыщи с белыми головками (при этом вы полноценно ухаживаете за лицом).
  • Язвочки, трещины в углах рта (заеды).
  • Воспаленные участки на коже.
  • Синяки, возникающие от малейших травм.
  • Реакции на ношение украшений, трение одежды.

Есть также тревожные симптомы, указывающие на нехватку определенных витаминов, которые возникают со стороны внутренних органов и систем. Мы разберем самые основные вещества, витамины для красоты кожи, волос и ногтей более подробно.

Один из важных витаминов для кожи лица и тела, ногтей и волос – это витамин А. Его называют витамином зрения и роста. В животных источниках пищи он представлен ретинолом, в растительных – предшественником в форме бета-каротина, который усваивается в присутствии жиров. Соединение обладает иммуностимулирующим эффектом, есть данные о противораковом действии, принимает участие в развитии скелета мягких тканей, поддерживает работу клеток эпителия кожи и слизистых, защищает глаза, мочевыводящие пути и дыхательную систему, пищеварительную трубку.

Большую часть витамина А мы получаем с пищей, причем животная форма – ретинол усваивается и работает активнее, нежели растительная. Для того, чтобы хорошо усваивался каротин, важно присутствие желчных кислот и жировых соединений. Поэтому растительные продукты стоит употреблять совместно с маслами, семенами или орехами.

Витамин А сохраняет устойчивость при любых видов термической обработки, но может разрушаться в присутствии света и кислорода. Поэтому важно хранение витаминов в темной, плотно закрытой таре.

Усвоение ретинола зависит от присутствия других витаминов и микроэлементов, совместно с которыми он работает максимально эффективно. Так, например, важно присутствие цинка, который принимает участие в метаболизме витамина А, а токоферол – витамин Е предупреждает его окисление и улучшает всасывание из пищи. Дефицит белка также негативно отражается на усвоении витамина А.

При нехватке ретинола возникает целый ряд неприятных симптомов и патологий:

  1. Усиливаются процессы ороговения эпидермиса, формируется синдром «рыбьей чешуи».
  2. Возникает себорейный дерматит, перхоть.
  3. Могут возникать как предраковые состояния.
  4. Преждевременное старение кожи, глубокие морщины.
  5. Повышается чувствительность к боли и температуре.
  6. На ветру и холоде слезятся глаза.
  7. Повышается чувствительность эмали зубов к внешним воздействиям.
  8. Возникает ощущение зуда, песка в глазах, краснота белков.
  9. В углах рта могут образовываться трещины и корки.

Пополнить запасы ретинола могут различные животные и растительные продукты. Прежде всего это рыбий жир и разные варианты морепродуктов, морская капуста, молочные продукты, овощи и фрукты желтого, оранжевого, зеленого цвета, ягоды. Если в пище ретинола не хватает, его стоит добавить в суточной дозировке в составе витаминных комплексов.

Чаще всего витаминные комплексы для ногтей и кожи включают в свой состав именно В-группу. Это соединения, которые жизненно необходимы для полноценного метаболизма, полноценной работы всех органов и систем. При нехватке этих соединений возникает пигментация, преждевременное старение кожи, ухудшается рост волос и их внешний вид, страдают ногти.

К группе В относится 17 соединений, часть из которых относят к истинным витаминам, а остальные – к витамино-подобным соединениям. Каждое вещество обладает своими, уникальными свойствами, эффектами и показаниями к применению. Разные соединения этой группы взаимно усиливают эффекты друг друга.

Так, рибофлавин (витамин В2) помогает продлить жизнь клеткам крови и совместно с фолиевой кислотой (витамин В9)стимулирует образование новых клеток крови в области костного мозга. Он же в совместно с витамином В1 помогает в усвоении железа и поддержанию его заданной концентрации в плазме крови.

Достаточное количество этого витамина важно для волос, кожи и ногтей, но этим его эффекты не ограничены. Он помогает предупреждать морщины, выравнивать рельеф кожи, устранять кожные патологии. Его используют в составе комплексной терапии при пиодермиях, зуде кожи, псориазе или экземе. Не менее важен В1 для здоровья нервной системы – он защищает от стресса, улучшает проведение импульсов, помогает лучше спать. Среди ключевых сфер применения В1 для красоты и молодости можно выделить следующие состояния:

  • Дряблость кожи с появлением первых морщин.
  • Шелушение и сухость эпидермиса на лице и теле.
  • Угревая сыпь, черные точки.
  • Воспалительные поражения кожи.
  • Неравномерная, избыточная пигментация.
  • Усиление выработки кожного сала, склонность к жирности кожи.

Пополнить запасы тиамина могут различные продукты – это мясо, птица, субпродукты, овсяная и гречневая крупа, темный хлеб. При дефиците В1 показано применение его в составе поливитаминных комплексов.

Соединение помогает сохранить не только красоту лица, но и здоровье всего организма. Рибофлавин предупреждает шелушение на фоне сухости кожи, выравнивает цвет лица и процессы метаболизма в клетках. Его добавляют во многие формы лечебной косметики. Среди ключевых эффектов можно выделить:

  1. Помощь в лечении себореи, угревой болезни и дерматитов.
  2. Ускорение заживления эрозий, ран и прыщей.
  3. Антиоксидантное действие, омолаживающий эффект за счет борьбы с мелкими морщинами из-за сухости.
  4. Регуляция обмена жировых соединений в коже.
  5. Стимуляция синтеза энергии в клетках.

Нехватка рибофлавина провоцирует проблемы со зрением, нарушения работы нервной системы, расстройства пищеварения и кожные болезни, общее недомогание, слабость, депрессии и снижение иммунной защиты. Сухость кожи губ, заеды в углах рта, краснота век и быстро пачкающиеся, жирные волосы – это возможные признаки дефицита В2.

Пополнить запасы рибофлавина можно за счет субпродуктов, рыбы, кисломолочной продукции, сыра, яиц, капусты, дрожжей, зеленых овощей.

Один из важных витаминов для ногтей, кожи лица и тела – это ниацин. Ранее его называли витамин РР, поскольку при его дефиците возникала пеллагра – тяжелая патология с поражением кожи, пищеварения и нервной системы. Помимо влияния на волосы, ногти и кожу, он обладает стимулирующим эффектом в отношении всех органов и тканей. Среди ключевых эффектов для красоты можем выделить:

  • Нормализацию синтеза кожного сала.
  • Разглаживание мелких морщин, включая мимические.
  • Увлажнение кожи за счет расширения пор и нормализации работы желез.
  • Поддержание упругости и эластичности кожи за счет активации синтеза эластина и коллагена.
  • Ускорение заживления мелких кожных дефектов – царапин, порезов, эрозий, прыщей.
  • Улучшение цвета лица за счет насыщения клеток кислородом, притока к ним питательных компонентов.
  • Борьба с прыщами, темными кругами под глазами.
  • Участие в синтезе гормонов, в том числе половых, которые помогают поддерживать молодость и красоту.

На фоне нехватки ниацина возникают потеря веса, раздражительность, головокружения, снижение иммунитета, бледность и сухость кожи, проблемы со сном и стулом. Пополнить запасы можно за счет мясных продуктов, фруктов, хлеба, яиц, круп, пивных дрожжей и семечек, орехов.

Это соединение помогает усиливать синтез энергии клетками, активизирует обмен жиров и углеводов. Кроме того, производное этого витамина Д-пантенол отлично увлажняет, заживляет и разглаживает кожу. Среди ключевых эффектов В5 можно выделить:

  1. Избавление клеток кожи от токсинов, продуктов метаболизма и свободных радикалов.
  2. Поддержание водного и липидного баланса кожи, защита гидролипидной мантии от повреждений и ее восстановление при воздействии агрессивных факторов.
  3. Обеспечение упругости и тонуса кожи.
  4. Устранение шелушения, сухости и зуда кожи.
  5. Антибактериальный эффект, стимуляция процессов регенерации при мелких повреждениях.
  6. Подавление воспалительных процессов кожи и слизистых.

На фоне нехватки пантотеновой кислоты могут возникать экземы, дерматиты, пигментация, ускоряется старение, кожа становится дряблой. Пополнить запасы пантотеновой кислоты можно, добавив к рациону больше макарон, бурого риса, хлеба, пивных дрожжей, желтка яйца.

Второе название этого соединения – пиридоксин, хотя с биологической точки зрения к витамину В6 можно отнести целую группу соединений со сходным строением и эффектом – это пиридоксол, пиридоксамин и пиридоксаль. Они полезны не только для красоты кожи и волос, роста ногтей, но и для всего здоровья организма в целом. Пиридоксин должен ежедневно поступать в организм, поскольку он выполняет ряд важнейших функций в организме:

  • Ускорение заживления мелких эрозий, трещин на коже.
  • Помочь в лечении угревой сыпи, воспаленных прыщей.
  • Усиление увлажняющих эффектов, питания кожи при использовании косметических средств.
  • Защита от агрессивного воздействия окружающей среды – ультрафиолета, свободных радикалов.
  • Стимуляция синтеза белка, в том числе волокон коллагена и эластина.
  • Улучшение процесса усвоения пищевых аминокислот.
  • Выведение избытка жидкости из тканей, что устраняет отечность.
  • Улучшение метаболических процессов, что ускоряет рост волос и ногтей.

Получить дополнительные порции витамина В6 можно, употребляя как можно больше рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц, цельнозерновых злаков, бобовых, орехов и овощей.

Это соединение известно также под названиями витамин Н или биотин. Это один из важнейших витаминов для здоровья кожи и красоты волос, ногтей. Поскольку биотин – это источник серы, которая необходима для синтеза коллагена и кератина, структурных белков кожи и ее придатков, без его участия затрудняются процессы роста и обновления волокон, страдает внешний вид. Помимо прочего, витамин В7 – это составной компонент ферментов, которые регулируют баланс белков и жиров. при нехватке биотина могут отмечаться неприятные симптомы:

  1. Шелушится и сохнет кожа.
  2. Плохо растут волосы, они могут истончаться и выпадать.
  3. Возникают боли в мышцах, утомление.
  4. Нередко формируется плохое настроение, депрессивные расстройства.
  5. Может повышаться уровень холестерина плазмы крови, что негативно отражается на кровобращении кожи.

Среди основных источников биотина в пище можно выделить сою, злаковые продукты, дрожжи, рыба, курица, яйца, молочная продукция, орехи, облепиху.

Помимо этого названия чаще используются названия фолаты, фолиевая кислота, фолацин – все это одни и те же соединения. Чаще всего это вещество упоминается в связи с его противоанемическим эффектом. В9 стимулирует деление клеток и контролирует точность воспроизведения в них ДНК. Без достаточного количества фолатов страдает развитие нервной системы у плода и ее функционирование у детей и взрослых, нарушается процесс образования новых клеток в костном мозге, страдает иммунная система.

Среди важных свойств фолатов можно выделить следующее:

  • Защита от появления прыщей, черных точек и расширенных пор.
  • Стимуляция роста и дифференцировки органов и тканей, контроль за процессом регенерации после повреждений.
  • Улучшение работы иммунной системы, в том числе – местной защиты кожных покровов от внешних факторов.
  • Участие в синтезе необходимых для тела белков и ферментов.
  • Регуляция работы нервной системы, выравнивание процессов возбуждения и торможения, что помогает в борьбе со стрессами.

При нехватке витамина В9 могут возникать серьезные проблемы как со стороны внешности, так и со стороны общего здоровья. Могут возникать ощущение страха и беспокойство, подавленное настроение, нарушения работы пищеварительной системы, стоматиты – язвенные дефекты на слизистой рта, нарушения памяти, развитие анемии и раннего поседения волос, кожные проблемы и ломкость, хрупкость, расслаивание ногтей.

Пополнить запасы витамина В9 можно за счет зеленых овощей и фруктов, бобовых, дрожжей, темного и цельнозернового хлеба, молока, сыра, яичных желтков.

Второе название соединения – цианокобаламин. Его очень любят косметологи, активно используют в составе различных уходовых средств. Он поступает с пищей в очень небольших количествах и единственный из группы В, который копится в печени. Но зачастую при проблемах желудка витамин на поступает в нужном объеме, активно расходуется, что приводит к анемии и другим проблемам организма.

Среди ключевых эффектов витамина В12 можно выделить:

  • Стимуляция образования новых клеток крови, регуляция процесса кроветворения и предупреждение анемии.
  • Нормализация процессов обмена веществ, особенно белкового и жирового, в меньшей степени - углеводного.
  • Стимуляция процессов регенерации после повреждений кожи, на фоне прыщей, трещин, эрозий, мелких ожогов.
  • Подавление воспалительных процессов на коже и слизистых.
  • Выравнивание цвета кожи, устранение пигментации.

Среди основных источников витамина В12 можно выделить разные сорта рыбы, птицу, мясо и субпродукты, пивные дрожжи, сою. В растительных продуктах витамина В12 практически нет.

Нередко в состав витаминов для волос, ногтей, кожи вполне доступной цены включают аскорбиновую кислоту или витамин С. Это водорастворимое соединение, которое крайне важно для ростовых процессов и регенерации кожных покровов, слизистых оболочек, стенок сосудов, сохранения здоровья костей и зубов. Аскорбиновая кислота важна еще и потому, что она помогает усваивать железо, необходимое для кроветворения. Она же укрепляет иммунную систему, стимулирует скорейшее разрешение воспалительных процессов, помогает восстановиться после болезней. среди полезных свойств витамина С для организма в целом и красоты, здоровья кожи, можно выделить:

  • Стимуляция синтеза новых коллагеновых волокон, которые помогают сохранить эластичность и упругость кожи.
  • Борьба с различными вариантами пигментации, в том числе после УФ-облучения и возрастных изменений.
  • Выравнивание цвета, тона кожи, осветление пигментных пятен, веснушек.
  • Защита от свободных радикалов за счет мощного антиоксидантного эффекта.
  • Ускорение заживления мелких ранок, эрозий, трещин, прыщей.
  • Укрепление системной и местной защиты организма от инфекционных агентов.
  • Выведение промежуточных метаболитов, детоксикация.
  • Регуляция процессов кроветворения, улучшение состояния сосудистых стенок капиллярной сети.
  • Стимуляция работы желез организма, улучшение оттока желчи.

При недостатке витамина С могут возникать крайне неприятные симптомы – быстрая утомляемость со слабостью, одышкой, недомоганием, сердцебиением и частыми простудами. Кожа становится тусклой, с неровностью окраски, могут возникать прыщи, расширение пор.

Пополнить запасы аскорбиновой кислоты можно из свежих овощей и фруктов, особенно цитрусовых, кислых ягод, капусты. Но при термической обработке витамин почти на 70% разрушается.

Это группа биологически активных соединений, относимых к жирорастворимым веществам обладающим гормональной активностью. Для организма наиболее значимы два варианта витамина D:

  1. эргокальциферол (вариант D2);
  2. колекальциферол (вариант D3).

Эти соединения должны поступать с пищей или они могут синтезироваться самим организмом под влиянием ультрафиолетовых лучей в толще кожи. Усвоение витамина с пищей происходит только в присутствии жиров. Соединение поддерживает должный уровень кальция и фосфора, необходимых для крепости костей и метаболических процессов. Среди полезных свойств колекальциферола, как более активного метаболита витамина Д, можно выделить:

  • Повышение тонуса и упругости кожи, усиление сияния.
  • Стимуляция выработки коллагена для регенерации.
  • Предупреждение морщин и заломов.
  • Стимуляция синтеза противовоспалительных соединений, которые помогают в борьбе с акне.
  • Контроль за усвоением и метаболизмом фосфора и кальция, которые нужны для прочности костной ткани.
  • Стимуляция образования новых клеток, развитие тканей.

Пополнить запасы витамина D можно за счет рыбы и морепродуктов, желтка яйца и молочных продуктов. В растительной пище его нет.

Один из важнейших жирорастворимых витаминов для кожи – токоферол или витамин Е. он помогает предупредить трансформацию клеток в опухолевые, стимулирует работу репродуктивной системы, предупреждает болезнь Альцгеймера, снижает вероятность тяжелых поражений сердца и сосудов. Самое важное свойство токоферола – мощный антиоксидантный эффект, который нивелирует негативные эффекты радикалов, повреждающих клетки кожи.

Помимо этого, токоферол защищает от повреждения другие важные витамины – аскорбиновую кислоту, витамин А, совместно с селеном усиливает эффекты от этих соединений. Это позволяет ускорить синтез коллагена в тканях, стимулирует обновление мышечных волокон, синтез важных гормонов и ферментов. Витамин Е стимулирует работу иммунной системы, укрепляет противоинфекционную защиту, регулирует доставку кислорода в ткани, метаболизм белковых и жировых соединений, активизирует работу половых желез.

Получить витамин Е можно из растительных масел, злаков, орехов, семян, овощей, ягод и фруктов, частично – из животной пищи.

Помимо витаминов для полноценного метаболизма и здоровья кожи, ногтей и волос необходимы микроэлементы. Они усиливают и продлевают эффекты от действия витаминов, дополняют метаболические цепи. Один из важнейших микроэлементов – железо. Оно поддерживает цвет кожи, устраняет пигментацию, насыщает клетки кислородом.

Оно же является составным компонентом важнейших белков организма – миоглобина в мышцах и гемоглобина в эритроцитах. Они переносят кислород в ткани и уносят от них углекислый газ. Полезно гемовое железо их животной пищи, оно усваивается лучше, чем негемовое из растительных продуктов.

Нередко дефицит этого микроэлемента возникает потому, что мы нерационально сочетаем продукты, употребляем в пищу те компоненты, которые затрудняют всасывание его из кишечника. Так, употребление сухих завтраков, злаков, орехов и бобовых, семечек и волокнистых овощей с фитиновой кислотой ухудшает всасывание железа. Аналогично действуют кофеин и танин из напитков, оксалаты и фосфаты из шоколада, цитрусов, шпината и некоторых овощей.

Дефицит железа возможен на фоне потребления алкоголя, избытка в пище кальция, патологий пищеварения, инфекций. Усиливают усвоение микроэлемента аскорбиновая кислота, фолаты, витамин В6 и В12, медь и марганец.

Магний опосредованно влияет на состояние кожи, поскольку отвечает за стабильную работу нервной системы и мышечный тонус, психическое состояние. Достаточное потребление магния помогает хорошо спать, уменьшает тревожность, устраняет последствия стрессов. Также магний нужен для метаболизма глюкозы, питающей все клетки тела, развитие скелета, сокращение мышц, синтез клетками энергии, процесс пищеварения и усвоения витаминов и минералов. Он же участвует в производстве необходимых для тела белков из аминокислот пищи.

При дефиците магния возникают проблемы со стулом, расстройства сердечной деятельности, судорожная готовность, тревожность, слабость мышц и повышение чувствительности к раздражителям. Получить магний можно из круп, орехов, морской капусты, бобовых.

Если витаминов не хватает

Наше питание зачастую далеко от идеала, а ритм жизни таков, что эти витамины и микроэлементы расходуются активнее, чтобы защитить нас от стресса и неблагоприятных внешних воздействий. Помочь в восполнении нехватки соединений можно, корректируя питание, добавляя в него максимально натуральные, полезные продукты.

Grassberg Skin Hair Nails

ПОДРОБНЕЕ

Важно отказаться от алкоголя и других вредных привычек, сократить количество кофе, устранить из рациона продукты фастфуда и магазинные полуфабрикаты. Но иногда даже идеальное питание не может полностью покрыть годами формировавшиеся дефициты.

Тогда стоит подбирать сбалансированный комплекс из нескольких веществ, которые взаимно усиливают эффекты друг друга. Кроме того, витамины должны покрывать суточную потребность в них, принимать их нужно курсом до 3-4 месяцев, потом делая перерыв и повторяя курс через 2-3 месяца.

Если вы хотите подобрать витамины для ногтей, кожи и волос, стоит обратить внимание на комплекс Grassberg Skin Hair Nails. Он помогает поддержать нашу красоту изнутри за счет приема всего 1 капсулы в день (курсом 2-4 месяца). Grassberg Skin Hair Nails - биологически активная добавка к пище премиум качества, необходимая для оптимизации обменных процессов в организме, отвечающих за красоту кожи волос и ногтей.

Каждая женщина желает сохранить свою молодость и красоту как можно дольше. Использует маски, кремы, примочки и прочее, но при нарушении внутреннего обмена веществ и недостатке необходимых витаминов и микроэлементов, действие наружных средств весьма незначительное.

Действие компонентов Grassberg Skin Haer Nails на организм:

  • Ногти – стимулируют выработку кератина, необходимого для роста и прочности ногтевой пластины, уменьшается ломкость и расслоение ногтей (зачастую поврежденных, после покрытия гель-лаками и наращивания), делают кутикулу более мягкой.
  • Волосы - участвуют в выработке гормонов необходимых для активного роста волосяных фолликул, регулируют деление клеток фолликул волос и регулируют работу сальных желез, участвуют в транспорте молекул серы к волосам, необходимой для образования эндогенного кератина. В результате уменьшается сальность волос, сухость кожи головы, ускоряется рост волос, волосы становятся блестящими и эластичными.
  • Кожа – улучшают кровообращение и питание клеток кожи, принимают участие в синтезе новых клеток и устранении поврежденных, защищают коллаген от негативного воздействия разрушающих веществ, в т.ч. ультрафиолетовых лучей, стимулируют выработку эндогенного коллагена. Кожа становится мягкой, увлажненной, подтянутой и эластичной.

В одной капсуле собрано 17 необходимых организму нутриентов для поддержания красоты, с учетом суточной потребности. Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.

Опубликовано: 07.10.2023

Обновлено: 22.01.2024

Просмотров:

Понравилась статья?

Автор статьи:

Елена Парецкая

врач-диетолог, нутрициолог

Список литературы

+ 4 источника

Список литературы:

Коденцова В.М., Погожева А.В., Громова О.А., Ших Е.В. Витаминно-минеральные комплексы в питании взрослого населения // Вопросы питания. 2015. №6.

Столбоушкина, В. Н. Витамины: что важно знать / В. Н. Столбоушкина, Е. О. Литвинова. — Текст : непосредственный // Юный ученый. — 2022. — № 5 (57). — С. 121-125.

Обаджи З.Э. Искусство оздоровления кожи: восстановление и омоложение. Научные основы клинической практики. Зейн Э.Обаджи. Москва. Практическая медицина. 2016.

Лышканец С.Н. Витамины в дерматологии. Обзорная статья врача дерматокосметолога. 2020.

Еще по теме:

Продолжая просмотр этого сайта, Вы соглашаетесь на обработку файлов cookie в соответствии с Политикой использования ООО «ФК ОМ» файлов cookie