Польза омега-3 комплексов для женщин: как они влияют на здоровье

Наряду с достаточным количеством белка и витаминов, микроэлементов, для здоровья и красоты женского тела необходимы дополнительные биологические соединения. Особую роль в этом списке отводят полиненасыщенным жирным кислотам трех классов – три, шесть и девять. Если омега-6 и 9 легко получить с пищей, то в отношении ПНЖК омега 3 для женского организма все сложнее. Они должны поступать с пищей ежедневно, но содержатся эти вещества только в ограниченном количестве пищевых продуктов – преимущественно жирной морской рыбе, морепродуктах и частично – в растительных маслах. Поэтому при нехватке их в пище представительницам прекрасного пола могут потребоваться дополнительные источники омега-три в форме добавок.

В чем польза омега-3

Крайне сложно переоценить пользу омеги для женщин. Прежде всего, различные типы ПНЖК – это необходимый строительный материал для построения клеток тела, включая мышечные волокна и нейроны. Это соединение, входя в состав мембран клеток, помогает поддержать работу нервной и иммунной системы организма, восстанавливает обмен веществ и способствует поддержанию здорового веса. Женский организм нуждается в поступлении этого соединения с самого рождения и до последнего дня, но в определенные возрастные периоды поступление достаточного количества омеги для женщин просто необходимо.

Среди наиболее важных, можно выделить следующие функции:

Эти ПНЖК крайне важны для организма, поэтому они на регулярной основе должны поступать с пищей или добавками.

Какие омега-кислоты необходимы женщине

Говоря о том, для чего женщинам омега 3, стоит указать, что для организма особенно важны три из ПНЖК, которые желательно получать на регулярной основе.

Без регулярного поступления всех этих трех ПНЖК женский организм будет функционировать неполноценно. Особенно хорошо, если омега-3 сочетаются с жирорастворимыми витаминами, например, токоферолом и ретинолом, тогда их позитивное действие взаимно усиливается.

Омега 3 в репродуктивном периоде

В период планирования потребление дополнительной омега-3 помогает в нормализации работы эндокринной и иммунной системы, укреплении общего здоровья, увлажнении кожи, стимуляции роста волос и предупреждении бесплодия. Беременные женщины, дополнительно принимая омега-3, получают двойную пользу – для своего организма и для будущего ребенка. Это:

Суточные потребности беременных женщин и кормящих матерей отличаются от нормативных. Но перед применением этих добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать индивидуальную подходящую дозу.

Омега-3 для красоты

Особенно важно употреблять омега-3 при похудении, поскольку в диете ограничиваются жиры и углеводы. ПНЖК помогут поддержать и разогнать метаболизм, чтобы организму было проще справляться со стрессами. Особенно важна добавка омега-3 если при соблюдении диеты женщина дополнительно занимается активными физическими нагрузками.

В такой ситуации ПНЖК помогают дополнительно «сжигать» жировые отложения, стимулируют работу щитовидной железы и уменьшают чувство голода. За счет омега-кислот в период потери веса поддерживается тонус и эластичность кожи, эффективность тренировок возрастает.

Чем может навредить

Необходимо избегать приема очень высоких доз омега-3, поскольку они могут негативно отразиться на состоянии здоровья.

Есть также и ряд запретов в отношении приема добавок с ПНЖК класса омега-3. Так, их запрещено принимать, если есть:

Всем остальным женщинам нужно перед применением добавок с омега-3 проконсультироваться с врачом и подобрать адекватную дозу соединения.

Сколько омега-3 нужно принимать

Чтобы эффект от ПНЖК был максимальным, необходимо строго придерживаться инструкции по применению любых добавок с омега-кислотами, указанных производителем. Нельзя по своему усмотрению превышать допустимые нормы и рекомендуемые дозы. В среднем, применять омегу для женщин нужно в количестве 2-3 г в сутки. Если женщина активно занимается спортом, ей нужно до 2,5-3 г омега-3, при размеренном образе жезни – не более 2-2,5 г. Это количество должны покрывать как пища, так и добавки.