Как проявляется дефицит витаминов для волос, ногтей и кожи: обращаем внимание на симптомы

Изменившийся ритм жизни, нерациональное питание и дефицит физических нагрузок нередко отражаются на нашем самочувствии не самым лучшим образом. Нередко состояние усугубляет еще и недостаток питательных компонентов – особенно белка, в сочетании с нехваткой витаминов и минералов, жизненно важных микроэлементов и биологически активных соединений. Почти у 80% людей при дефиците витаминов страдают волосы, ухудшается состояние ногтей, кожи, что неизменно отражается на внешнем виде.

Если дефицит усугубляется, к внешним изменениям присоединяются еще и недомогание, проблемы с работой внутренних органов и снижение иммунной защиты. Помочь в исправлении ситуации могут комплексы, которые включают в состав сразу несколько витаминов в комбинации с микроэлементами. Но предварительно нужно определить суть проблемы и выяснить, какого из веществ не хватает больше всего.

Проблема дефицита

Чаще всего витаминные дефициты возникают при различных проблемах со здоровьем, и тогда помочь может врач профильной специальности. Но нередко проблемы с внешностью, особенно состоянием кожи, ногтей или волос возникают по причине того, что мы нерационально питаемся, в итоге не получая достаточного количества тех или иных веществ.

Чаще всего подобные проблемы возникают в ситуациях, когда мы меняем рацион питания, садимся на диету, контролируем количество калорий, чтобы снизить вес и затем его поддерживать. Это очень правильный подход, но зачастую уменьшение калорий и объем поступающей пищи снижает и дотацию необходимых соединений. И когда мы наблюдаем проблемы ногтей или выпадение волос, возникает вопрос - дефицит каких витаминов приводит к такой проблеме?

Вариантов достаточно много – это могут быть как жирорастворимые соединения – витамины А, Е или Д, реже К, так и нехватка водорастворимых соединений – группы В и аскорбиновой кислоты. Помимо этого, на состояние кожи и ее придатков влияет и нехватка биологически активных соединений, например, омега-3 жирных кислот, которые поступают только и исключительно с пищей, преимущественно – жирной рыбой.

Какие симптомы говорят о нехватке витаминов и микроэлементов?

Конечно, нехватка витаминов отражается на коже. Но только ею и ее придатками проявления недостаточности этих веществ не ограничивается, поэтому признаки и симптомы нужно оценивать в комплексе. Выделим как минимум семь основных «тревожных звоночков», указывающих на возможную нехватку определенных витаминов, зачастую в комбинации с микроэлементами. Если есть хотя бы некоторые из перечисленного, стоит поговорить с врачом, пройти базовое обследование, сдать анализы на нехватку веществ и скорректировать питание, добавить прием максимально сбалансированного комплекса.

Необъяснимые изменения массы тела

Снижение веса или его резкий набор, если ваш стиль питания не сильно изменился, это один из признаков того, что страдают обменные процессы. На фоне нехватки тех или иных питательных компонентов, ферментов и биологически активных соединений тело перестраивает процессы так, чтобы работать в более экономном режиме. Чтобы максимально сохранить процессы обновления тканей и регенерации клеток, нужны различные микроэлементы, витамины и белки, липидные и углеводные молекулы. Если чего-то не хватает, организм берет недостающее из запасов – отсюда и проблемы с весом. Первыми могут страдать мышцы, затем – жировая ткань, а когда пища поступает, организм усиленно запасает излишки.

Ощущение усталости

Ощущение постоянной усталости, слабость и нежелание работать, что-либо делать с самого утра – тревожный признак. Особенно если вы вполне хорошо выспались и ваш режим дня не нарушался. Нередко подобный признак возникает на фоне дефицита железа, меди или цинка, витаминов В9 или В12, которые отвечают за процессы кроветворения – образования новых клеток крови – эритроцитов. Они переносят кислород в ткани, позволяя клеткам получать энергию из питательных веществ в процессе окислительных реакций. Выраженный дефицит железа, снижение гемоглобина или уровня эритроцитов ведут к разным формам анемии (малокровия). Ключевые его проявления – слабость, головокружения, бледность кожи, частые простуды, сухость кожи: дефицит витамина В12 и В9 могут провоцировать еще и проблемы пищеварения, репродуктивной сферы.

Помимо них, постоянную усталость, недомогание и слабость могут вызывать нехватка магния, витамина В6. Они нередко сопровождаются мышечными судорогами, слабостью мышц и частыми головными болями, раздражительностью.

Проблемы с костями и ногтями

Нередко заподозрить нехватку витаминов можно по ногтям и неприятным ощущениям, возникающим в костях. На фоне недостаточного поступления витамина Д хуже усваивается кальций, менее активно работает магний и фосфор, что ведет к разрежению костей, снижению их плотности, истончению ногтей, их хрупкости. Менее важны в плане состояния костей водорастворимые витамины, но они также участвуют в процессах метаболизма.

Проблемы кожи и заживления повреждений

Нередко шершавая сухая кожа указывает на нехватку витаминов или микроэлементов, белка и воды. Кроме того, стоит насторожиться, если часто возникают прыщи, черные точки, медленно заживают даже мелкие ранки, царапины, ожоги. Также возможно на фоне недостатка цинка, аскорбиновой кислоты или железа, витаминов группы В. Если кожа потускнела, стала неровной, пигментированной – стоит также провериться на наличие дефицитов.

Ухудшение зрения

Снижение зрения, особенно вблизи – это возрастные изменения. Но если вы стали хуже видеть в сумерках, глаза сухие и часто краснеют, слезятся, хуже растут ресницы – стоит подумать о нехватке жирорастворимых соединений. Кроме того, проблема обычно сочетается частыми простудами, нарушениями кожи.

Проблемы памяти и концентрации

Дефицит витаминов группы В, железа, магния и некоторых других ведут к нарушениям когнитивных функций. Чаще всего страдает кратковременная память, мы становится рассеянными. Нам сложно концентрироваться, мы быстрее утомляемся при нагрузках, сложно начинать новые дела. На фоне нехватки железа или витамина В12 могут замедляться скорость реакции и воспоминания.

Проблемы во внешности

Когда формируется значимая нехватка витаминов, нередко выпадают волосы и слоятся ногти, страдает кожа. Это возможно на фоне нехватки йода, железа, цинка, селена, а также витамина С, ретинола и токоферола. Но важно понимать, что подобные признаки бывают и при гормональных расстройствах, патологиях пищеварения и т.д.

Проявления дефицитов наиболее значимых соединений

Если на фоне дефицита витаминов ногти и волосы страдают, возникают различные другие тревожные признаки, стоит подумать – какого из конкретных витаминных соединений вам может не хватать. Наиболее вероятными могут быть недостаточное поступление следующих веществ.

Ретинол – он поддерживает здоровье кожи и глаз, стимулирует иммунные функции и репродуктивные, поддерживает активность нервной системы. Ключевыми признаками его нехватки можно считать:

Аскорбиновая кислота – мощный природный антиоксидант, необходимый для нейтрализации свободных радикалов. Защищает кожу, стимулирует работу иммунной системы, помогает синтезу коллагена и т.д. Среди признаков дефицита можно выделить:

Витамин D обладает гормоноподобной активностью. Он необходим для крепости костей и метаболизма кальция, свертывания крови и иммунной функции. Участвует в поддержании активности нервной системы. Среди признаков дефицита можно выделить:

Токоферол – мощное антиоксидантное соединение, защищающее кожу, сосуды и мышцы, нервную систему и репродуктивные функции. На фоне дефицита могут возникать:

Витамин B12 – вещество, которое поддерживает работу костного мозга и синтез эритроцитов. Кроме того, помогает пищеварению, работе нервной системы и иммунитета. При нехватке выявляются:

Витамины группы В – особенно тиамин, ниацин, рибофлавин, биотин и пантотеновая кислота, фолацин работают в тесной связке. Признаками их дефицита могут быть следующие жалобы:

Но зачастую только этого недостаточно, тогда нужен полноценный комплекс витаминов с микроэлементами для красоты и здоровья.

В этом может помочь комплекс Grassberg Skin Hair Nails. Он помогает поддержать нашу красоту изнутри за счет приема всего 1 капсулы в день (курсом 2-4 месяца). Grassberg Skin Hair Nails - биологически активная добавка к пище премиум качества, необходимая для оптимизации обменных процессов в организме, отвечающих за красоту кожи волос и ногтей.

кремы, примочки и прочее, но при нарушении внутреннего обмена веществ и недостатке необходимых витаминов и микроэлементов, действие наружных средств весьма незначительное.

Действие компонентов Grassberg Skin Hair Nails на организм:

В одной капсуле собрано 17 необходимых организму нутриентов для поддержания красоты, с учетом суточной потребности. Продукт произведет в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.

Сколько времени нужно для восполнения потерь

В среднем, на пополнение запасов витаминно-минеральных соединений нужно не менее 3-4 недель. За этот сроки при приеме полноценного комплекса метаболизм постепенно восстановится. Но для стабильной работы организма важно продолжить курс на протяжении 2-4 месяцев, чтобы создать депо необходимых веществ и закрепить позитивные изменения.