Полноценное и разнообразное питание – основа нашей красоты и здоровья. Помимо основных нутриентов – белков, углеводов и жиров, в организм должны поступать и разнообразные витамины, магний для волос и другие соединения. Но именно магния нередко не хватает, из-за чего формируются различные проблемы во внешности и внутри организма, страдает общее состояние, эмоциональный фон и возникают неприятные симптомы.

В организме взрослого здорового человека содержится около 700 мг магния, причем около 60% этого минерала сконцентрировано в костях. Остальной объем распределен по разным органам, крови и тканям, где выполняет важнейшие биологические функции.

Биологическая роль магния

В периодической таблице Менделеева магний стоит на 12-ом месте. Его роль в биологических процессах организма сложно переоценить. Прежде всего, он отвечает за:

Процессы передачи нервных импульсов между нейронами.

  • Участвует в нервно-мышечной регуляции.
  • Защищает организм от стресса.
  • Поддерживает тонус мышц и помогает в расслаблении.

Поэтому на фоне дефицита этого соединения возникает масса проблем – тревожность, депрессивные расстройства, головная боль. На фоне нехватки Mg возникает быстрая усталость, нарушения сна, проблемы с костями и зубами, колебания артериального давления. Не менее важен магний для волос, роста крепких ногтей и улучшения здоровья кожи.

Помимо этого Mg обладает свойствами природного транквилизатора. При любых вариантах нагрузок – физических или психоэмоциональных, потребность в этом минерале резко возрастает. Длительный стресс на фоне дефицита Mg может провоцировать опасные для здоровья последствия, включая:

  1. Развитие бронхиальной астмы.
  2. Формирование артериальной гипертензии.
  3. Возникновение язвенных поражений желудка.
  4. Угрозу инфаркта.

Постоянное истощение нервной системы приводит к снижению иммунной защиты, из-за чего люди часто страдают от бактериальных и вирусных инфекций.

Также важен магний для кожи, поскольку он непосредственно участвует в синтезе АТФ, молекул, которые дают энергию клеткам, обмене различных витаминов из группы В, а также аскорбиновой кислоты. Плюс магний работает в тесной связке с кальцием, стимулируя рост и ремоделирование костной ткани, поддерживая мышечный тонус, регенерацию клеток кожи.

Суточная потребность

Эксперты рекомендуют потреблять суточную норму магния для кожи лица, ногтей, волос и здоровья всего организма. Количество магния зависит от возраста и пола, физиологического состояния. Например:

  1. Для взрослой женщины – 320 мг/сутки, для будущей матери – 360 мг, кормящей – 390 мг.
  2. Для мужчины среднего телосложения – 400 мг, крупным – 450 мг, занятым физическим трудом и страдающим от вредных привычек – до 500 мг.

При различных заболеваниях, дефицитных состояниях доза магния в сутки может быть повышена после предварительного обследования и определения уровня его в плазме.

Источники магния

Получить магний для волос и кожи, работы всего организма можно из пищи, которую мы потребляем. Чтобы пополнять запасы этого минерала, стоит почаще включать в рацион следующие продукты:

  1. Аптечные отруби.
  2. Разные виды злаков.
  3. Какао и шоколад (черный, горький с высоким процентом какао).
  4. Многочисленные варианты зеленых овощей, листовой салат, огородную зелень.
  5. Разные сорта орехов и семечек.
  6. Авокадо.
  7. Разные сорта капусты, особенно – брокколи.
  8. Фрукты, ягоды.
  9. Жирную рыбу

Также большое количество магния содержится в природных минеральных водах. Но если организм испытывает длительный стресс, одних только продуктов питания для покрытия потребностей в магнии может просто не хватать. В этих случаях могут рекомендоваться добавки с минералом. Чаще всего минерал сочетают с витаминами В, особенно – пиридоксином или витамином В6. Это соединение помогает ему активно всасываться и усваиваться в человеческом теле. Кроме того, подобное сочетание обладает антидепрессивным эффектом. Для активности магния важно, чтобы организм получал еще и достаточно калия. Кроме того, важен сульфат магния от грибка ногтей, он защищает ногтевые пластины от повреждений.

Признаки нехватки

Уже более 20 лет магний-дефицитное состояние признано отдельной патологией на уровне ВОЗ. По данным экспертов подобное состояние тесно связано с массовым применением в сельском хозяйстве различных неорганических соединений, чужеродных химических веществ, негативно отражающихся на качестве продукции. На сегодняшний день уровень магния в овощах и мясной продукции снижен на четверть, а во фруктах – примерно на 19%.

Дефицит магния можно точно установить только по данным лабораторных исследований, которые определяют уровень этого минерала в различных биологических жидкостях. Среди основных признаков, которые могут указывать на дефицит магния, можно выделить следующее:

  • Раздражительность, повышенная тревожность.
  • Непроизвольные сокращения мышц, подергивания отдельных мышечных групп.
  • Резкие перепады настроения, повышенная эмоциональность.
  • Нарушения сна, бессонница или повышенная сонливость.
  • Учащение сердцебиений, повышение давления.
  • Головная боль.

Но все эти симптомы могут быть признаками и различных других заболеваний, которые не связаны с уровнем магния, но похожи по проявлениям. Поэтому пить добавки с этим соединением нужно только после консультации с врачом и проведения полного обследования.

Элемент женской красоты

Помимо здоровья, важен магний для ногтей, здоровья, роста волос и хорошего состояния кожи. На фоне его нехватки волосы могут сечься, тускнеют, теряют силу и даже выпадают, ногти слоятся и ломаются, кожа тускнеет, хуже заживают различные мелкие дефекты. Поэтому нередко в средства по уходу добавляют магния сульфат для волос. Но только наружного воздействия недостаточно, магний должен поступать с пищей в определенных объемах, чтобы пополнять запасы в тканях и костях.

Кроме того, нередко используется магний от грибка ногтей, если есть повреждения на ногах или руках.

Важно следить за уровнем магния, если возникают признаки тяжелого ПМС с болезненностью в животе, груди и перепадами настроения. А если нехватка магния становится хронической, могут возникать и более серьезные женские проблемы, отражающиеся на здоровье и красоте. Это могут быть поликистоз яичников или метаболический синдром с нарушением жирового и углеводного обмена, что влечет за собой избыток веса, особенно в области живота.

В период климакса достаточный уровень магния помогает избежать серьезных проблем – это потливость и приливы, головокружения, боли в мышцах и головные, уменьшение плотности костной ткани.

Выбор добавок с магнием

Важно подбирать такой комплекс, который помимо магния, помогает восполнить дефицит и других необходимых витаминов и микроэлементов. В этом случае эффект для внешности будет более выраженным и стойким. В этом может помочь комплекс Grassberg Skin Hair Nails. Он помогает поддержать нашу красоту изнутри за счет приема всего 1 капсулы в день (курсом 2-4 месяца).

Grassberg Skin Hair Nails

ПОДРОБНЕЕ

Grassberg Skin Hair Nails - биологически активная добавка к пище премиум качества, необходимая для оптимизации обменных процессов в организме, отвечающих за красоту кожи волос и ногтей.

Каждая женщина желает сохранить свою молодость и красоту как можно дольше. Использует маски, кремы, примочки и прочее, но при нарушении внутреннего обмена веществ и недостатке необходимых витаминов и микроэлементов, действие наружных средств весьма незначительное.

Действие компонентов Grassberg Skin Hair Nails на организм:

В одной капсуле собрано 17 необходимых организму нутриентов для поддержания красоты, с учетом суточной потребности. Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.

Важен курсовой прием

Чтобы восстановить баланс микроэлементов, витаминов и минералов, важен курсовой прием добавок. Минимальный рекомендуемый курс – 1 месяц, но оптимальным будет прием препаратов на протяжении 2-4 месяцев, в зависимости от тяжести и типа дефицитов. Важно, чтобы прием любых добавок сочетался с переходом на максимально здоровое и рациональное питание, тогда эффект будет более стойким.

Опубликовано: 07.10.2023

Обновлено: 22.01.2024

Просмотров:

Понравилась статья?

Автор статьи:

Елена Парецкая

врач-диетолог, нутрициолог

Список литературы

+ 7 источников

Список литературы:

Торшин И.Ю., Громова О.А. Систематический анализ молекулярных механизмов участия магния в регуляции пигментообразования кожи. РМЖ. 2012;22:1142.

Беляева М.А. ДЕФИЦИТ МАГНИЯ КАК МАРКЕР НАРУШЕННОГО ГОМЕОСТАЗА // Международный школьный научный вестник. – 2020. – № 1.

Спасов А. А. Магний в медицинской практике. Волгоград, 2000. 272 с.

Громова О. А., Серов В. Н., Торшин И. Ю. Магний в акушерстве и гинекологии: история применения и современные взгляды // Трудный пациент. 2008. № 8. С. 10–15.

Barbagallo M., Belvedere M., Dominguez L. J. Magnesium homeostasis and aging // Magnes. Res. 2009. Vol. 22. № 4. P. 235–246.

Лечение оротатом магния. Научный обзор. М.: Медпрактика-М, 2003. 28 с.

Mazur A., Maier J. A., Rock E. et al. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications // Arch Biochem Biophys. 2007; 458 (1): 48–56.

Еще по теме:

Продолжая просмотр этого сайта, Вы соглашаетесь на обработку файлов cookie в соответствии с Политикой использования ООО «ФК ОМ» файлов cookie